作者brominelove (brominelove)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練腿與有氧跑步
時間Tue Mar 29 17:42:39 2011
是這樣的，前面已經有人問過，
練過腿之後由於大腿痠痛的關係，會有兩三天沒辦法有氧。
我自己也是這種情形，
星期二固定練深蹲約四組，再搭leg press四組後，嚴重點股四頭會痠到星期五。
故至少會有三到四天是完全無法有氧的。
這樣是有一點困擾，因為我體脂有一點高，
想要在夏天之前消掉肚子，故習慣在重訓後配有氧半小時至一小時，這是我的近程目標。
練腿強度如果太高的話，會使得有氧沒辦法做(我大多是跑步或是騎車)
但為了有氧把練腿的強度降低，又怕上下身不均衡。
如果以減脂為目標的話，我是不是該降低腿部重訓的強度，
先追求能夠每天重訓後都能有氧，把體脂降下來後，再提高腿部訓練的強度呢？
謝謝分享。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.243.4.42
1F：→ ming0128:練完隔天，LP捏著也給他跑下去，Be a man! 03/29 20:22
2F：推 ddooe:跑慢一點，或是做其他有氧運動，踏步機滑步機腳踏車之類 03/29 20:45
3F：→ ddooe:還是老話一句......痛多了就習慣了.... 03/29 20:46
4F：→ bightw05152:所以1F跟2F的意思是說 繼續拼命就對了? 習慣成自然XD? 03/29 21:15
5F：推 jww:其實真的是這樣，我蹲完隔天還是騎腳踏車去爬山… 03/29 21:19
6F：推 foxguy:我也大概痠3~4天，有時後一個禮拜，我還是照樣有氧，只是跑 03/29 21:40
7F：→ foxguy:比較慢，腳踏車、慢跑機會適合點，游泳我覺得最好XD 03/29 21:41
8F：→ foxguy:一開始會痠痛，不過一陣後就會好很多 03/29 21:42
9F：推 joseph103331:卡打掐會是你的好選擇 03/29 22:33
10F：推 wadechen:橢圓機or划船 03/29 22:47
11F：推 reneeviolet:請問1樓：沒有LP怎麼辦？XD 03/29 22:54
12F：推 kevin751021:捏別人 03/29 22:55
13F：→ ddooe:那就捏大腿吧 03/29 22:55
14F：→ awai1987: 隔壁跑友借捏否? 03/30 01:05
15F：推 cartain:操到鐵腿可以照樣跑 跑一陣子會發現腿完全不會酸 03/30 01:29
16F：→ cosy:同意樓上 我這幾週都是這樣 03/30 07:14
17F：→ brominelove:樓樓上講的我知道 熱開了就不酸了 但跑完冷下來又超酸 03/30 10:40
18F：→ hiphoprover:如果只是乳酸堆積造成的痠痛當然就照跑~~~ 若是有受傷 03/30 17:08
19F：→ hiphoprover:就還是先休息幾天吧~ 通常都只是乳酸堆積啦 03/30 17:08
20F：推 jfarmar:那樣不會妨礙肌肉生長嗎 或是讓乳酸排得更慢? 03/30 23:43
21F：→ acegikmp:不會 然後乳酸的觀念錯誤 03/31 00:17
22F：→ daycat: +1 03/31 10:02
23F：推 jaysuzuki:那是延遲性肌肉痠痛，跟乳酸無關 04/01 00:20