※ 引述《cartain ( )》之銘言： : 在書局看到有健美的新書，於是仔細翻了翻 : 有幾點疑惑一直搞不懂 請各位指教。 : 運動一般分為三種 : 1.有氧運動 =>主要以脂肪提供能量 : 2.無氧運動 =>肝醣提供能量 : 3.爆發力 =>磷酸肌酸提供能量 : 關於無氧跟爆發力，我一直以為劃上等號 但書上還是將它們區分出來。 : 查了一下磷酸肌酸，人體可以自行合成 但大多由食物攝取 或是肌酸產品之類。 : 那爆發力訓練跟無氧訓練的差異是？ 17952篇，金剛狼的文章我覺得寫的不錯 : Drop Set(倒金字塔）：書中提到這訓練法則並不能增加肌肉圍度，主要訓練肌耐力。 : 超級組。「Super Set」 or 「Supersetting」<=我不知道這兩者一不一樣！？ : 書上 Supersetting 是指兩種不同的動作，針對同一肌群刺激 : ex:臥推+臥姿飛鳥 : 但黃阿文書上所說的super set是指類似拮抗肌合併訓練，同時練拮抗這兩塊肌群。 : Supersetting反而比較像黃阿文說的「結合組」。 : 上次跟教練討論，年輕教練說這樣兩個動作刺激同一肌群是超級組。 名稱其實不是重點，只要知道這是一種練法就好了 = = 重量訓練有一點很么壽，就是不管怎麼練肌肉都會長 (效率多寡不一) 至於倒金字塔訓練法則能不能增加肌肉圍度，我想是可以的 但是每個人採用，效果又因人而異這樣 : 書中上提到一個說法，大致就是疲勞是全身性 不是局部性的 必須適度休息。 : 這是否意味著，當你前一天練的肌群造成你身體疲勞的時候 : 就不適合再繼續鍛鍊其他部位的肌群 該適時的休息。 這觀點應該是從能量方面來看的，同17952 : 另外是小弟自己的問題，有個動作不清楚名稱。 : 動作是臥躺在啞鈴椅上 雙手持啞鈴或槓往頭頂舉，然後再舉回來的胸前（手是直的） : 這動作說同時可以用到胸肌跟背闊肌（三頭肌也有） : 那這動作跟滑輪直臂下拉有什麼不一樣？ free vs machine 躺 vs 站 作用的方向還有運動的範圍 : 上次小弟做這種的機械式器材，手舉抬太高被說這樣是練到胸 : 說是胸前往下壓才是練到背。 : 這動作對小弟實在有點難體會 : 的確只有下壓的時候，感覺上臂往後壓 背肌的確會出到力。 : 過頭大概就是胸腔伸展，吐氣時候順勢壓下來。 這動作練胸還是練背好像有不同說法~我個人是覺得背還有前鋸肌練比較多 黃教練說可以擴大胸腔 :p --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.126.164.126