作者s9001111 (肉榮 & 單單)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手菜單請益
時間Sat Mar 26 15:25:50 2011
主要是想練背
想改善駝背的問題
可是也感覺不像是駝背
不知道為什麼身體是有站直
可是兩側的肩膀是往前的
看起來很像駝背這樣
以下是課表
星期一 胸肩背三頭
坐姿下壓 60P * 12 3set
坐姿胸前平推 50P * 12 3set
蝴蝶機 30KG * 12 3set
坐姿推舉 50P * 12 3set
坐姿划船 62.5P * 12 3set
頸前滑輪下拉 62.5P * 12 3set
前平舉 5KG * 12 3set
星期二 3000m慢跑 拉筋 伏地挺身 仰臥起坐
星期三 胸肩背三頭
跟星期一一樣
星期四 腿部腹部下背
仰臥腿蹲舉 不知道多重... 大概七至八片槓片 *12 3set
腿後勾 27.5kg* 12 3set
前抬腿 80P * 12 3set
夾腿機內夾 100p * 12 3set
夾腿機外張 100p * 12 3set
坐姿下背 100p * 12 3set
坐姿彎腰 120p * 12 3set
坐姿側腹機 80p * 12 3set (左右)
星期五六日 3000慢跑 拉筋 伏地挺身 仰臥起坐
菜單大概是這樣
因為週三跟周六要練球
只要前一天重訓的話隔天就會痠到動作都不協調...
請各位先進給點意見
萬分感謝!! m(_ _)m
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.60.143
1F：推 Carmelo:肩膀往前了 那就要focus背部多一點 胸部少一點 03/26 15:38
2F：→ s9001111:是重量或次數多一點嗎? 還是多一些項目?我單槓拉不起來.. 03/26 16:16
3F：→ wsandme:我也是單槓上不去.作滑輪下拉慢慢增加重量,或是助跳上去 03/26 17:02
4F：→ wsandme:上去慢慢撐下來. 兩三個月後突然發現可以4下喔...滑輪下拉 03/26 17:03
5F：→ wsandme:真的不錯~ 03/26 17:03
6F：推 tkofattack:隨時保持挺胸（把胸部"挺"出來）,肩膀內收下壓 03/26 20:00
7F：→ ddooe:請位助手在後面幫你推上去也是個好辦法 03/26 23:52
8F：推 kevin751021:多練斜方肌 對改善你那種駝背非常非常有效 03/27 00:39
9F：→ garyandhank:還有後三角肌 03/27 01:45
10F：→ s9001111:感謝各位的建議!請問除此之外 我的課表還有需要加強的嗎? 03/27 17:10