※ 引述《frank7961 (知識就是力量)》之銘言： : 初次在本版發文還請多多包涵 : 很好奇一件事 : 在做肌肉訓練 都是做肌肉的"緊張和放鬆"來回交替的動作 : 這樣講很抽象... : 簡單形容就像伏地挺身 胸大肌有規律的出力 : 這樣的運動 至少對我這不熟悉健美領域的人來說 是唯一見過的訓練方式 : 那如果同是在讓肌肉緊張、出力 : 訓練方式改成"靜態"的形式呢? : 舉個例就是拿個長毛巾 : 一隻腳踩住毛巾中間 : 兩手各抓住一端 背部保持挺直 然後彎曲手肘 : 維持把毛巾拉向肩膀的動作六十秒 : 目的是練二頭肌和腹肌 : 像這樣持續出力的訓練 有效嗎? : 有效的話 與我上面講常見的訓練方式 出來的成效有什麼不同呢? : 謝謝各位 :) 你指的靜態訓練專業名稱為等長訓練 肌肉纖維維持在一個同等長度下持續出力的訓練方式 一般健身房的機器,使肌肉反覆用力收縮伸展的動作 "往往"又稱等張訓練 讓肌肉反覆伸展收縮過程中,維持接受一個"同樣張力"（受力強度）的訓練 例外的地方是 部份器材訓練的時候,在不同的受力角度會使得肌肉受力張力不同 就是除了借力以外的另一種力量跑掉了 舉例： 平板仰臥起坐在身體與地面成90度垂直的時候,腹肌就幾乎沒有受力了 站立二頭肌彎矩用力收縮彎曲時,手肘往前位移 小臂與地面成90度垂直時,二頭肌也幾乎沒有受力了 訓練的時候要考慮1.重量 2.次數 3.持續時間 4.組數 5.動作幅度大小 來評估刺激強度 因為等長收縮在這幾點上都很拿去控制,因此較難控制效率 也沒有收縮伸展的過程 伸展離心收縮的過程中能夠得到較強的肌纖維撕裂傷 個人也認為要給予一塊肌肉各部位都達到較好的刺激 要經過側底的收縮與伸展 所以等長收縮往往只是給予復健上非常低強度使用的訓練 拿等長收縮來結合訓練？？！ 是一個很大的學問（秘） -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.131.77 不太一樣 拔河的時候幾乎是出最大肌力 而且是想要往後拉！持續用力收縮到最底 只是阻力（對方的拉力）跟自己肌力幾乎平手而處於靜止狀態 而等長訓練是故意停留在一個肌肉收縮角度持續出力而已 ※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.131.77 (03/17 08:14)