作者tkofattack (金剛狼)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 胸肌訓練
時間Wed Mar 16 00:00:05 2011
※ 引述《Chelsea911 (BAD DAY)》之銘言：
: 種訓約半年時間左右
: 170/60 (增加3.5kg)
: 體脂率 10%
: 一周兩次的訓練
: 胸肌遇到瓶頸
: 就是訓練完隔天都不太會痠痛
: 有試著改變訓練方法
: 原本: 使用史密斯做槓鈴仰臥推舉與上斜槓鈴推舉, 再加蝴蝶機 (時間會間隔久點做)
: 每個動作6組, 12RM
: 現在: 改成巨大組的訓練方法, 啞鈴仰臥推舉=>smith槓鈴仰臥推舉=>smith上斜槓鈴推舉
: =>滑索飛鳥=>蝴蝶機=>機械推舉
: 每組動作5組, 10RM
: 第一次改變訓練方式以後, 隔天是有比較痠痛, 但是第二次再依舊的課表,
: 隔天卻不太痠痛, 整個卡很大!= =?
: 不知道是我的訓練方式有問題嗎?@@
不是動作不夠的問題
一定是姿勢的問題
我每次只做三個動作就可以酸一個禮拜
上中下胸各一個動作而已
操做的時候重點放在胸肌經過肩關節帶動大臂
大臂的動作幅度要大而完整
側底收縮側底伸展
不是用手肘三頭肌推來推去
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◆ From: 124.9.131.77
1F：推 husefox:真想要有金剛狼這種朋友在旁邊指導= = 03/16 00:24
2F：推 mms:同意樓上 03/16 00:39
3F：推 ohsexygirl:好想體會撤底收縮撤底伸展 03/16 00:46
4F：→ tkofattack:要了解各部位徹底收縮伸展要讀解剖學＠＠ 03/16 00:56
5F：→ JUSTNONE:大推金剛狼 真的很容易被手分心而忽略重點部位 03/16 01:22
6F：推 poolhenry:想知道是哪三個動作 03/16 01:50
7F：推 dagayealo: 真想要有金剛狼這種朋友在旁邊指導 03/16 03:25
8F：推 rex105: 真想要有金剛狼這種大大在旁邊指導 灑花~ 03/16 04:05
9F：→ tkofattack:啞鈴上胸+啞鈴下胸+槓鈴臥推 03/16 07:20
10F：推 orzA3A:我練胸肌時只能用史密斯機 用槓鈴整個重量落差很大 03/16 12:44
11F：→ orzA3A:用啞鈴則手腕很痛 大概是手不夠力吧 03/16 12:45
12F：推 JashiaN:請問出力為什麼要喊殺機? 07/15 20:35