※ 引述《maple2l8 (楓零尋夢)》之銘言： : 1.拱腰 : 爬文都會說 臥推時要注意不要拱腰 : 請問這是指"不要刻意拱腰" 還是腰要"盡量貼平"? : 可能是自己動作還不是很熟練 我發現自己只要一調好肩和背的位置 : 腰就會有點懸空 : 如果要腰貼回板子上 可以靠著腹肌用力 : 但又要注意肩 腹又要用力 再加上推時用力...根本顧不了那麼多= = : 2.關於飛鳥和蝴蝶機 : 做飛鳥肩會痛(如果要完全沒異樣感 角度甚至不能超過45) : (對不起我超孬的...一點怪怪的就覺得完了完了我要殘癈了...) : 後來改做蝴蝶機 但一直覺得姿勢怪怪的 : 感覺似乎是手太短= =? 背一直無法貼好板子 又容易拱背 : 想請問大家蝴蝶機的經驗 : 或者把這兩個動作都砍掉...(但我也想加強事業線啊...) : 3.上斜臥推(上胸) 鎖骨靠脖子附近會痛 : 一定是姿勢有問題... : 只是自己一時間找不到問題在哪 想問有沒有人有經驗? : 4.我自己做下斜臥推(下胸)的時候 : 似乎特別容易抓到感覺(胸部外下側緊繃感) : 不過想把感覺套用在臥推或上胸時又抓不到... 大家剛練時也會這樣嗎? 1.腰一定會懸空一點點,脊椎骨形狀不是直的關係 只要不刻意拱腰就好了 2.肩會痛,運動前做足熱身與伸展 準備的姿勢:背先貼好,"手肘"的位置要與機械臂固定好 手肘沒辦法固定的機台,手抓好之後 注意操作時,手肘的位置決定動作有沒有到位 過程中,下背挺起,抬頭"挺胸",我不知道我說是挺背是不是你的拱背 3.不知道是哪種痛,有練到酸痛是好事 上胸的"起點"就是鎖骨那附近,肌肉酸痛那裡表示有練到 受傷的痛就...看不到動作無解... 4.下胸用的肌肉比較多感覺比較好抓 要達到肌肉刺激感受,姿勢還是最重要的 但是口述實在很難給予姿勢上的建議...囧 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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