※ 引述《turbulent (tubulent mindset)》之銘言： : 最近這幾天都有在musclebeach這個版看各位肌肌男的文章 : 因為小弟我是有在做伏地挺身的習慣 : 而我的做法就是第一次會衝速度,也就是速度很快 : 看2分鐘內可以做多少這樣,因為當兵時都會有伏地挺身的測驗 : 就是用2分鐘可以做幾下來斷定這禮拜是否能準時放假 : 而老實說 : 小弟我是真的很遜很遜 : 我以前是伏地挺身怎樣做都做不起來的那一種 : 可能就努力做個8下就已經完全不行了 : 而且那8下的姿勢可以說是有多不正確就多不正確的那一類 : 但在當兵新訓的鑑測時 : 我2分鐘內做的測驗是10下 : 其實我大概做了快20下,但鑑測官只給我算了10下(標準的) : 雖然大家都覺得很糟,我自己是也對自己有點失望 : 但總算是有進步 總比以前只要提到做伏地挺身會皺眉還好 : 直到退伍 : 我2分鐘內大概是做30幾下標準的伏地挺身 : 雖然很多人 還是會覺得好爛唷!! 但我自己是覺得有人有進步就好 : 至少我有養成做伏地挺身這項運動的習慣 : 可是呀 : 在我看了這個版的某些人文章後 : 有人說伏地挺身的姿勢正確是一定要胸部著地 : 這倒挺嚴格的呀^^ : 並且要下去兩秒鐘上來一秒鐘 : 一次20下 一天做5個循環 : 對於健身就會有效果了 : 小弟我呢 : 於是就不衝速度 : 在看了有人說衝速度對於健身的效果會打折 : 所以我就很慢的做動作 : 但我發現我那樣做 : 就會變得很吃力 : 我第一輪竟然只做19下就撐不起來了 : 到第二輪就只剩13下 : 之後就不用講了 大概就是10下 : 接著7下 然後做到我一次只能做4下時停止 : 我發現金剛狼說的那個做法還蠻辛苦的 : 因為真的蠻難達成的 : 我想要問的問題以及跟大家討論的是 : 真的要那樣才會有效果嗎?? : 如果真的能力不足 : 不求速度跟不追求做多下 : 動作標準 一次如果只能做5下 : 那樣還有會有效嗎??? : 會不會是小弟我真的是遜過頭了^^ 訓練的意義為合 為什麼要次數越做越多？ 為什麼要時間越做越久？ 為什麼重量要越做越重？ !!!都是為了達到刺激肌肉的"一種方式"!!! 反問自己越做越多,越做越久,越做越重的時候肌肉有越來越漲爆軟嗎？？？ 沒有嗎？ 那你就是本末倒置了！！！ 忽略了最重要的姿勢 姿勢不正確 使用的力量沒有集中在目標肌肉 受力時間不夠長 反覆收縮伸展動作不夠完整 想要用輕鬆的方法？？？動作不標準,借力來越做越多越做越重越做越久？？？ 不過是自欺欺人！！！都是假象！！！沒有效率！！！ 所謂的訓練效率 就是重量與次數不變之下,怎麼做一下抵三下,做五組抵十組 重點就是你的姿勢 所謂的動作訓練要點就是教你怎麼樣用讓目標肌肉最累的方法與姿勢去做,達到刺激效果 用最累的姿勢去做！！！ 很多人就是 練完有點喘 肌肉卻還好沒什麼感覺 就是忽略了最重要的姿勢,沒有把黃金力氣集中在目標肌肉上 也不要說什麼因為我練很久變強肌力提昇,所以已經習慣不會酸痛了 那就表示,你現在的訓練強度你已經適應了 想要持續進步請不斷漸進提昇強度,讓你的肌肉酸痛 即時我本身到現在,要求的標準就是一個部位練完至少要痛四天 才表示刺激有足夠 -- 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.131.33