作者lambibanez (aracccool)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 大家每天的運動量都大概有多大呢??
時間Thu Feb 24 22:57:40 2011
手癢想回覆一下XD
首先5000公尺有運動的人大約25分鐘就可以跑完(或許更早)
三年前去跑NIKE HUMAN RACE 一萬公尺
50-60分鐘跑完印象中是最多人的
有氧的話，聽說間歇訓練效果不錯!
五到十分鐘熱身後 衝刺30秒後，休息慢跑2-4分鐘 再繼續循環
20-40分鐘下來 其實有氧跟肌耐力都會用到
伏地挺身 仰臥起坐
姿勢正確才是最重要的 次數其次
伏地挺身可參照重訓方式 下去三秒(撐住身體) 上來一秒(用力)
仰臥起坐...要用到腹肌上中下三塊力量(好像也要用到深層肌肉的核心肌群?)
才有效...
這樣回答應該有漏掉很多東西 希望板友再指正XD
※ 引述《hahaboy543 (哈哈男孩愛講話)》之銘言：
: 不知道板友們每天的運動量有多少呢??
: 大家來討論一下要達到健身結實程度的話
: 每天要做多少運動好了!!
: 我聽說一天至少要運動30分鐘對身體會比較好
: 以我自己來說 我以前比較常做的運動就是跑步了
: 只是啊.. 跑步對健身一點幫助都沒有
: 退伍之後.. 我想要養成的運動習慣是一天150下伏地挺身300下仰臥
: 跟5000公尺慢跑30分鐘內完成
: 這是我給自己訂的健身"菜單"
: 不知道這樣實行起來會不會太困難呢?? 另外 這樣安排各位板友覺得怎樣呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.130.60
1F：→ bofay:仰臥起坐鍛鍊到的多半最淺層的肌肉吧(?) 02/24 23:33
2F：推 gibson72:我個人是 跟電腦人車拼比較有成就感 02/24 23:34
3F：→ lambibanez:一樓，其實我也不確定 但仰臥起坐有很多姿勢變化 02/24 23:36
4F：→ push1997:前天去看牙齒~上排後段臼齒~好爽~醫生說起來漱口~ 02/24 23:41
5F：推 lovedevil:深層就是core exercise 02/24 23:42
6F：→ push1997:好在最近有在練腹部出力~漱口10幾次~還OK囉~ 02/24 23:42
7F：→ tarzankao:衝刺是肌力? 02/24 23:54
8F：推 dagayealo:辦不到!個人慢跑超過一定時間小腿脛骨那塊會痛 02/25 01:15