作者secret1021 (小拗 :))
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手健身
時間Wed Feb 23 18:24:34 2011
大家好
剛進健身房不到一個月
請益過許多已經練習許久的前輩
一直拿捏不定次數與重量的分配
請問新手應該
(1)次數少，重量多
(2)次數多，重量剛好在自己可以舉放自如的範圍
另外再請問，大、小腿可以藉由健身
(或者有氧)而變的較纖細嗎?
以上兩個問題麻煩各位先進解答
感謝你!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.117.64.236
1F：→ martinchen:好像有文章建議剛開始先練肌耐打基礎的樣子~ 02/23 18:42
2F：推 yasotb:小弟也是剛進健身房2個多月的新手 目前大多以一組10~12為 02/23 18:43
3F：→ yasotb:主，仰臥起坐和背部則是以耐力為主(其實也是做沒幾下...淚) 02/23 18:44
4F：→ yasotb:至於大小腿小弟是想要變粗 變細就要請版上高手補充了 02/23 18:46
5F：→ andy66627:若是真的第一次健身先用第二個:次數多重量自如來打基礎 02/23 19:11
6F：→ andy66627:等肌力增強了,看是要繼續做耐力或是開始做爆發力的訓練 02/23 19:16
7F：→ andy66627:或是可以做第一個選項(比較建議),一開始要訓練肌力是因 02/23 19:17
8F：→ andy66627:為若是肌力不夠強迫訓練的話易受傷 02/23 19:18
9F：→ andy66627:至於你說腿的話,我不知道你所謂的纖細是怎樣的定義 02/23 19:19
10F：→ andy66627:若是男生的腿希望和女生一樣的話應該不太可能 02/23 19:20
11F：→ andy66627:如果是消掉肥肉和增加線條倒是可以 02/23 19:21
12F：→ secret1021:我想要在暑假前練出有線條的肌肉 大小倒是步要求 02/23 22:46
13F：→ secret1021:請問這樣還是比較適合次數少 重量大嗎? 02/23 22:47
14F：推 WHATAKID:我一組做15下做了兩個月打基礎 02/23 23:22
15F：推 prokey:一開始次數多、重量適中有個好處是，動作可以做得比較慢， 02/24 00:02
16F：→ prokey:然後去體會在不同角度時施力的差距、或是否借力...之類的 02/24 00:04
17F：→ prokey:可以累積很多經驗值，我覺得經驗值是別人口頭上教不來的， 02/24 00:06
18F：→ prokey:因為很多時候，身體的記憶力比你的意識還更厲害。 02/24 00:07