作者BRYANT1021 (Confidence)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問一下<下背>!!
時間Wed Feb 2 20:51:14 2011
各位前輩!!想請教一下...我平常都有做仰臥起坐
或俯身挺背.甚至轉身的都有在練...硬舉也有在做
(雖然沒到很重)...蠻重視整個核心肌群..
腰也沒什麼受傷...頂多做完之後下背緊緊的
但是問題來了..當我一段時間彎腰時(三到五分鐘)
我的腰就酸的不得了...連做家事掃地等等!!
都會痠得很不舒服...請問我這是下背肌力不夠嗎??
次數太少還是重量做得太輕
我滿重視腹背練習的平衡..應該不會有不平均問題??
請問是哪裡出了問題呢??請各位前輩為我解答???
今天除夕夜!!祝大家新年快樂..萬事如意!!謝謝^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.232.219.33
1F：→ brominelove:這可能跟肌耐力比較有關 02/02 21:21
2F：→ daycat:你提的都是外部核心.內部呢? 02/02 21:25
3F：→ BRYANT1021:我在健身房幾乎沒看到練健美的做內部的耶~願聞其詳! 02/02 21:31
4F：→ daycat:內部的基本上是不需要器材的.但要學習.搜"CORE EXCERCISE" 02/02 21:34
5F：→ daycat:因為一開始的確是都只注重外部.但是.你都提"平衡"兩字了 02/02 21:37
6F：→ daycat:那身體的肌層 也是有內外部的平衡啊... 02/02 21:38
7F：→ daycat:不然打棒球的為何要訓練旋轉袖肌群.練格鬥的為何要訓練軀幹 02/02 21:39
8F：→ daycat:部等長收縮的動作.其實都很有道理與效用來的. 02/02 21:40
9F：推 saypon:可能是做家事的時候姿勢不良喔 02/02 22:48
10F：推 jay199094:daycat專業 02/03 00:12
11F：推 e761031:感謝daycat解答!! 02/03 00:26
12F：→ BRYANT1021:感謝解答!好深奧好專業.有聽過.但健身房很少看過耶! 02/03 02:20
13F：推 freeflykite:內部核心肌群不是訓練長肌肉 純練美可以不練 有用途才 02/03 04:03
14F：→ freeflykite:會練 EX格鬥 打籃球等等 提拉皮斯 瑜珈很多動作都有 02/03 04:05
15F：→ daycat:"純練美可以不練"這句恐怕很有問題唷... 02/03 10:30
16F：→ daycat:最近比較夯的TRX也是種對核心有助益的訓練法. 02/03 10:31
17F：→ daycat:彼拉提斯的創建人本身是因為體弱多病而鑽研開創來的(見彼板 02/03 10:32
18F：→ daycat:核心的訓練.來就有強健身體深層肌群的用意. 02/03 10:34
19F：→ daycat:的確有不少可能從小就展現運動天賦的朋友.他們的體裁在成長 02/03 10:35
20F：→ daycat:過程中.也因為各項運動的發展.得到更好的基礎.包括內與外 02/03 10:35
21F：→ daycat:像我這種到了成年才知道要運動的人.卻失去這種先機 02/03 10:36
22F：→ daycat:當然以現在這種大環境下.相信像我這種人也不在少數 02/03 10:37
23F：→ daycat:若是貿然使用一般的阻力訓練去發展這些外部肌群.其它都不想 02/03 10:37
24F：→ daycat:很快的.一些不該出現的毛病.都很有可能會顯徵在身體各處. 02/03 10:38
25F：→ daycat:這也是我想表達的:內外部平衡. 02/03 10:39
26F：→ daycat:對身體的建構.不是偏重在某些部分的.否則.怎麼會有美感呢? 02/03 10:42
27F：推 koroyz: 健 美！ 02/03 13:26
28F：→ freeflykite:跟有人問要不要練硬舉一樣 多練這動作當然有幫助 但 02/03 19:15
29F：→ freeflykite:可以先專其他種訓練 下背用羅馬椅先練 如果什麼都要完 02/03 19:16
30F：→ freeflykite:備才叫訓練 考法學緒論是不是要把所以法律科目都仔細 02/03 19:17
31F：→ freeflykite:唸過 一般行政才考的上 每個人目標時間都不同 單純想 02/03 19:19
32F：→ freeflykite:練大肌肉 先專注一項訓練 慢慢在搭配其他訓練 02/03 19:21
33F：→ freeflykite:LBJ也是進NBA後才開始練瑜珈 有時間有需要多種訓練當 02/03 19:24
34F：→ freeflykite:然最好 看個人目標 健身時間安排 02/03 19:26
35F：→ freeflykite:考一般行政舉例不妥 意思是訓練也有比例輕重 02/03 19:29
36F：→ daycat:我們講的東西.有交集嘛(攤手) 02/03 21:01
37F：推 IkAzrael:......單純練大肌肉結果核心不穩受傷 反而失去意義 02/03 21:22
38F：→ IkAzrael:評估就是要從各方面去考量 避免受傷 才給予建議 02/03 21:23
39F：→ IkAzrael:然後可以的話 觀念從開始就建立起來 才不會後悔莫及 02/03 21:24
40F：推 joseph103331:其實 就像原po這樣仔細觀察身體 然後上來請教方向 02/04 01:05
41F：→ joseph103331:就很OK了....剩下的就是自己的功課 02/04 01:05
42F：推 whitestripe:講的東西根本不一樣阿 扯到硬舉幹麻 02/04 11:51
43F：→ whitestripe:內部核心對一般人都很重要.............. 02/04 11:51
44F：推 cartain:可以試著做一些等長收縮訓練 或是核心動作慢且穩 02/04 14:36