※ 引述《awaittomoro (期待還有明天)》之銘言： : 之前都喝純乳清蛋白，最近考慮買罐增肌乳清來看看... : 發現增肌乳清一份量除了熱量近千外, : 蛋白質介於50~60克之間... : 與純乳清蛋白的一份22~25克相比,多了一倍的蛋白質~! : 我想問增肌乳清一份量的熱量、蛋白質不會太高嗎？ : 那...增肌期 : 0600 肌酸5g、全麥吐司2片、水煮蛋4顆(1顆蛋黃)、豆漿500cc(重訓去) 早上第一餐這樣的熱量攝取能讓你撐完一次重訓的話 那重訓的菜單非常有檢討的必要.... 重訓前喝一些乳清+碳水化合物 重訓後攝入雙倍的乳清+碳水化合物 : 0800 一份增肌乳清、早餐 這個的一份如果是包裝上標示的那個一份的話 可以拆成重訓前1/4份增肌乳清+1/2份純乳清 重訓後1/2份增肌乳清+1份純乳清 (我是假設你有一些基礎的底子...) : 1200 中餐 : 1700 肌酸5g、全麥吐司2片、水煮蛋4顆(1顆蛋黃)、牛奶麥片(重訓去) 同早上..... : 2000 一份增肌乳清、晚餐 : 想請問把原本的純乳清蛋白換成增肌乳清蛋白,按照原本的飲食方式會不會有影響? : 會不會一餐的蛋白質過多,造成身體的負擔? 你要擔心的應該是那爆炸性的熱量.... 一天除了正常的飲食還額外攝取2000多大卡... : 而且10磅的增肌乳清,一天兩分似乎只夠兩個禮拜? : 或是有沒有人兩種乳清混著喝?可否分享喝的方法? : 想試試看增肌乳清是因為貪圖他的熱量跟碳水化合物, : 但我飲食方面的知識尚待加強~ : 想請問一餐的碳水化合物跟熱量大約需要多少? : 重訓後跟其他正餐的熱量與碳水化合物各吸收多少較為合理? 能的話多看一些簡單的營養學吧~ 先不要太往健身的營養學去鑽研 因為感覺你這方面的常識好像比較薄弱一些 --

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