作者a0379ww (旋律)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手練習問題
時間Tue Jan 18 01:59:47 2011
小弟總覺身太過單薄，看板上建議先把大肌群練好。
再看的課表參考打出以下課表，不知有沒有效
沒上健身房，打算在家練練，東西也不是很齊全
禮拜一
上斜啞鈴推舉*2
平躺啞鈴推舉*2
單手啞鈴划船*2
禮拜二
六分鐘復肌
有氧
禮拜三
啞鈴肩上推舉
引體向上
禮拜四
六分鐘復肌 電腦人
有氧
禮拜五
休息
禮拜六
打球
禮拜天
休息
家裡啞鈴有兩個10KG的 兩個5KG的
胸肌部分是打算用10KG*2作推舉 一次12下 四組
因為比較瘦 腹肌有一點點形，但胸部太小了
側面看肚子跟胸平，很醜，肩膀跟手也不夠看。
請各位給點建議囉!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.123.247
※ 編輯: a0379ww 來自: 114.43.123.247 (01/18 02:09)
1F：推 rex105:胸肌可以考慮做屈膝飛鳥 姿勢盡量正確 像抱一棵大樹一樣... 01/18 02:10
2F：→ rex105:重量不用太重~我靠這個動作能讓胸肌確實地感受到用力 XD 01/18 02:11
3F：→ rex105:原本三個月前胸部跟你一樣平 現在則是會晃動了 XDDD 01/18 02:11
4F：推 rtl0425:拍照姿勢很獨特 XD 繼續練下去 加油! 01/18 02:18
5F：推 lovemy:可以請教一下屈膝飛鳥的動作是怎麼樣嗎?感恩 01/18 08:38
6F：推 ohsexygirl:去youtube查就一堆了 01/18 12:52
7F：推 oldflame:抱歉 我怎覺得你那比較像是肋骨 不是腹肌@@ 01/18 14:57
8F：推 gamek:第一張我室友說，你又再看a圖 01/18 17:40
9F：推 kevin751021:Yoooooooooooooooooooooooooooooo 01/19 06:52
※ 編輯: a0379ww 來自: 114.43.113.216 (03/29 02:01)