作者keita (給我這碗解藥)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 請問如何突破臥推的瓶頸
時間Tue Jan 11 09:34:24 2011
借這標題問一下, 要做幾rm的最大重量比較能完全刺激到?
感覺3rm太少... 我也才剛突破瓶頸... 可是我是做大概8rm的最大重量
做到進步到可以做10rm才再加10磅~
還有...
king大那圖表是真的嗎? 我都不敢想像我可以做到85公斤(應該也不敢試...)
※ 引述《king622 (獨居飲者)》之銘言：
: 打算增加臥推的最大重量
: 金字塔訓練有一個觀念必須要說明一下
: 那就是你把60KG放在最後
: 可以推3下
: 乍看之下 好像你的3RM是60KG???
: 但是你之前已經進行了好幾組的正式組
: 等於你消耗了真正的3RM的能量
: 那麼解決辦法就是倒金字塔
: 從大重量開始做會是你的好選擇
: 當然要把身體熱開
: 也許花個3~5分鐘跑步一下
: 將60KG放在第一組 那麼你發現你不只可以推3下
: 把大重量放在第一組
: 可以先不用貿然加重
: 用這重量訓練個幾組
: 直到只能推一下
: 再開始降重訓練吧
: 然後下次也許就是62.5開始
: 15~20公斤內應該都不太會遇到瓶頸....
: 至於自己的1RM是多少???
: http://ppt.cc/B@Hv(內有出處 故不檢附)
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Keita~
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◆ From: 99.236.144.116
1F：→ king622:只要你有良好的刺激 幾RM都不是問題 01/11 13:13
2F：→ king622:因為系列文的原PO 問的是說力量增長 所以我是就這方面 01/11 13:14
3F：→ king622:面回答 ~然後不用一直都只進行8~10RM...有時候換成4~6 01/11 13:15
4F：→ king622:或是3~5...1~3RM都對你的肌肉成長有直接幫助 01/11 13:16
5F：→ king622:圖表問題的話~網路上滿多這種圖表...也許有些數據會差一些 01/11 13:16
6F：→ king622:不過原理就是你如果可以推10RM...20RM...那麼就有個公式 01/11 13:17
7F：→ king622:比如說乘上多少數字 就是你的1RM...這是一種理論算法啦QQ 01/11 13:18
8F：推 rasputin:google "1rm caculator" 一堆計算網頁 01/11 14:44
9F：→ mcjesus7204:個人最大負重的8~9成重，以推到四~六下為最重理想值 01/11 15:30
10F：→ mcjesus7204:以倒金字塔訓練時而論。依狀況增減 01/11 15:30