※ 引述《stat0108 ( Stat)》之銘言： 對於運動，我不專業，所以以下的想法僅供參考哦。 你每天工作完會累嗎？如果身體是疲憊的，運動效果不好，休息是比較好 的選擇，泡個澡讓身體放鬆，睡個好覺，狀況好的時候再運動。 : 感謝各位健身版的大大們 回應 : 看來我採用下蹲取貨的空間真的很難 還是只能採用彎腰方式 : 再者 我運送工具只是手推檯車 所以推到客人車子附近 : 之後又是一個彎腰取貨放置客人車廂 : 大約一個物品幾乎都有三次彎腰機會 下貨車放地 : 理貨後 從地取貨 放上推檯車 到客戶又是一個彎腰取貨 ... _ _ " 三次有兩次可以蹲下取貨吧？我覺得可以請朋友幫你拍下彎腰取貨的姿勢 ，然後請板上的版友們看看，姿勢上是不是可以調整讓你輕鬆點，不傷害 點。 : 除了目前久站的酸麻就是腰部力量消耗 久站很累，如果沒法抽空坐下休息，記得動一動，讓身體放鬆。 腰部力量消耗是指什麼？工作完是腰部肌肉酸痛（腹部還是背部？），還 是腰椎酸？ : 治療師方面是跟我說要訓練背部跟腹部 讓我增加脊椎支撐力 治療師是指復建科醫師嗎？運動應該要找有執照的教練吧，印象中教練有 護脊訓練O.Oa : 我自己有考慮 訓練方面 是 俯身挺背 (30)三輪 跟 仰臥起坐(50x2) 兩輪 30x3，50x2，我覺得很多耶，還是我自己做不到大驚小怪O.Oa 你有配合呼吸 ，姿勢對嗎？ : 這邊我所借到場所還有 坐式擴胸(飛鳥) 跟 滑輪機械的下拉 : 是否有有訓練到背部跟肩膀的肌肉群呢 ? : 這邊說聲抱歉 自己的P幣微薄 很多大大們幫助真的很感謝 ~ : 自己還真的不知道該給誰答謝 才算公平 _ _ 不用給我P幣。 --

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