作者jsoccer (距離，歸零)
看板MuscleBeach
標題[問題] 頭顱碎裂者與教練課...
時間Wed Dec 29 08:36:06 2010
這篇是有兩個問題想請教板友：
第一個問題是，關於頭顱碎裂者(Skull Crusher)這個動作：
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html
我也有確認過黃阿文教練的書，講到的是「手肘要保持平行，不可以比肩寬」
但我昨天在練習時(我現在是跑新店世界)，拿的是EZ BAR，
一旁一位教練看到，就很親切地上來告訴我「手肘再往內一點」，
並在旁協助，輕輕從兩側扶住手肘，讓我感受手肘夾得稍微進去的受力感。
當然，也有提醒上臂要略為往頭頂方向傾斜，
這個在黃教練書中也有提到「讓三頭持續受力」。
在這樣的輔助下，我覺得我的三頭肌快爆了...本來的動作角度可以做到10~12下一組
當有人在旁協助固定手肘時，祇能做到8~9下......
我的疑問是，頭顱碎裂者這個動作，是否真的應該這樣，讓手肘間距離略小於肩寬？
(我從自己的視線看去，上臂角度已經是略為內斜了)
===
第二個問題則是，教練課的部份。
那位教練跟我約了時間，說是要幫我看看運動方式，
(他也有問我重訓多久，但我一直都是練練停停的，所以效果不明顯，時間也不準)
我有跟他確認，討論運動方式是不收費的，想要跟他買教練課的話才有收費。
其實也因為我常看到一些阿里不達的教練，
像是教Hyperextension時，要練的人把上半身抬超高之類的，
因此我對「教練課」總是抱著一些疑慮，這輩子也從來沒買過。
但從板上文章以及自己昨天遇到的經驗，卻又讓我覺得：
「如果有人能夠指導與在旁輔助，似乎也會有不小的幫助？」
可是看了板上所討論的價位，從600~1200都有，這其實是不小的負擔。
(健身房月費就一千三了，平常還有乳清等費用)
(當然，我也能瞭解教練也是要過生活的，他們的專業是需要付費的)
所以，我想請問有購買過教練課的板友，如果祇是一個月上一次課，會有幫助嗎？
(一個月一次應該是我能負擔的上限了...)
謝謝。
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男人的浪漫...就是沒錢
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◆ From: 211.75.111.161
1F：推 kee32:看標題還以為頭顱都碎了還要練健身說...... 12/29 09:16
(囧)
2F：推 SunDing:噗，我也是覺得原PO太拚了，頭顱碎裂還硬要練！ 12/29 10:56
3F：推 leefog:請問這個動作對於三頭肌的訓練是不是屬於強度比較高的呢? 12/29 11:13
4F：推 kodar7544:強度在於動作正確性還有重量，休息時間，訓練方式等等 12/29 11:31
5F：推 kodar7544:並不會有那個訓練動作強度比較高的說法 12/29 11:31
6F：推 oh1yes:======手軸外彎是外側三頭 手軸夾緊是內側三頭======= 12/29 11:50
7F：推 yasotb:找看看是否有自助式或小間的 沒有連鎖的健身房會比較便宜.. 12/29 12:21
什麼便宜？
8F：→ cosy:同一樓 12/29 12:24
我改標題好了...
9F：推 Pornograph:我練三頭就這動作最有感受度 做完隔天很有感覺 12/29 12:54
10F：→ Pornograph:我練是 手肘間距離小於肩寬 三頭比較有感覺 12/29 12:56
11F：推 yasotb:就使用器材月、季、年費用 和教練課程費用 12/29 14:04
12F：→ yasotb:小弟目前加入的是小間的 教練開的課程不用錢可惜原PO北部.. 12/29 14:05
我有想過換一家練，像是離家不算太遠的，黃教練的中央健身院
但我蠻喜歡新店世界的環境(練重訓的人不算多，器材不太需要等)
而中央健身院那邊的指導會比較好嗎？這也是我不清楚的
13F：推 circlelee:這動作不是叫做「法式推舉」？ 12/29 14:57
14F：推 kevin751021:我是以為是Diablo哪個新的神兵.. 12/29 15:13
※ 編輯: jsoccer 來自: 211.75.111.161 (12/29 15:21)
15F：推 yasotb:中院有沒有比較好就要請有在那邊練過的神鄉來現身說法囉... 12/29 17:46
16F：推 fuff1234:法式推舉不是窄握嗎!? 12/29 20:04
17F：推 foolpchome:Diablo+1 以為是 +15力量 +3三頭肌技能 之類的 12/29 20:48
18F：推 TSUKASAYUAN:這就是法式推舉沒錯,然後窄握是窄握~ 12/29 22:57
19F：推 TSUKASAYUAN:對了,黃教練那不錯~器材夠用也便宜~ 12/29 23:02
20F：推 maple2l8:說好不提D3... 01/02 04:17