好久沒賺賺文章數，來回一下文 我也是重訓的新手，多多指教 退伍回來後，也只重訓了一個月不到... 比原PO的資歷還短 請問原PO練胸時候，動作只有啞鈴平推嗎？ 如果只是這樣，又要4*12就達到訓練效果！ 那......也真的很厲害！ 手會抖，可能是你三頭沒力 也可能是你平衡比較差 加上用啞鈴的話，前臂又滿重要的... 如果執意在胸的鍛鍊上 可以嘗試看看用史密斯機來練 注意力就可以比較集中在胸上面 但是啞鈴也不是沒好處，就自行體會吧！ 建議先把動作熟練，在加重 不然找個專業的捕手幫你看 不然就先買消炎藥放著等著使用 刺激胸部的感覺不難抓，真正難的是背..... 況且胸部肌群也沒背多~~就多多嘗試吧！ 我只知道，停了一年沒重訓後，剛回來練 真的隨便練隨便酸，而且一酸就一週過了 但是隨著練個兩週後 酸個幾天就沒了.... 反正不要管太多，訓練模式自己多調整 不要讓肌肉太習慣固定的方式 練就對了，只要別受傷都好 ※ 引述《ABpoint1 (ABpoint1)》之銘言： : 不好意思 我是個重訓新手 : 希望可以鞭小力一點 : 目前重訓了一個多月 : 最大的疑惑是當我在作平板啞鈴臥推的時候 : 明明是重量是作得上去(我單手只拿40p) : 但是手就是會抖 : 雖然是可以做個12下X4組 : But隔天胸部就是不會酸 : 我有問一些學長 : 他們說臥推一開始不好感覺到胸部出力 : 要作一陣子才會抓到感覺... : 那請問 我是否應該拿更輕一點的啞鈴 : 來讓動作做得更完善(讓手別抖...) : 還是要拿更重的來抓到刺激胸部的感覺呢? --

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