作者iygnit (iygnit)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓後酸痛時間多久為正常
時間Fri Dec 24 10:09:54 2010
雖然每個人應該都不一樣，但還是想問個範圍
我星期二去做了第一次的重訓
平常欠訓練所以相當弱，都是做最輕的重量
第一組可以做到30下左右，第31下上不去只好慢慢回來，這樣我就算做了30下
可是之後的會迅速遞減...16/8/4這樣
我做的是一種背有點斜的椅子，雙手往前推伸直，忘了叫做什麼
另外還有做低拉划船機跟夾腿機，都是做四組，
這兩個在後面的循環裡遞減得沒那麼嚴重
雖然版上查到新手練肌耐力最好還是做一組20下的重量比較好
可是只要再加重一格我可能連10下都很難做到
那還是像這樣用最輕的重量做就好嗎？還是有人有別的建議？
星期三還好，就有點酸痛而已，但是星期四差點下不了床
今天也跟昨天差不多
超級痛，隨便一個動作都會動到，也可能是我天生耐痛力比較差
但我覺得這程度只比生理痛痛到反射想吐可以接受一點點而已
這輩子沒有因為運動這麼痛過......
想請問這樣的疼痛大約多久會恢復呢？要恢復到什麼程度才能繼續去練？
如果痛超過多久就有可能是別的問題？
另外我那天做完低拉划船機的時候，手握的地方也是很痛
痛到我甚至有點害怕是不是受傷，但是隔天睡醒很神奇地就沒事了
然後練的地方開始痛......
還請版上前輩們指教了，謝謝
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◆ From: 115.43.137.149
※ 編輯: iygnit 來自: 115.43.137.149 (12/24 10:10)
1F：推 joseph103331:也不過就是"可能"連十下都難做到.... 12/24 10:22
2F：→ joseph103331:你不試試看怎麼知道那不是20RM = = 12/24 10:22
謝謝，我下次會加重試試看
3F：→ brominelove:一開始這樣很正常 持續練一陣子會好很多 12/24 10:34
4F：推 jay199094:會這麼誇張的RM遞減會不會跟你組休太短有關係？ 12/24 10:48
5F：→ jay199094:另外就是你是不是離心放的太快，第一組離心沒吃到力 12/24 10:49
組間休息1分鐘，其實我不會判斷怎樣是太長或太短耶？
我放下的時候也會慢慢放，盡量跟用力負重的時候差不多速度
不過當然也有可能是控制得不是很好的關係@@
※ 編輯: iygnit 來自: 115.43.137.149 (12/24 11:03)
6F：推 ebin:找朋友陪你 ^__^ 萬事起頭難 過渡期過了就會喜歡了 12/24 13:12
7F：推 zainc:痛久了...就習慣了XD 沒酸痛還會懷疑份量沒做足呢~ 12/24 15:11
8F：推 Jyie:正常的酸痛在第三天就要好了(兩天內)，若超過就是練到垮掉... 12/24 16:41
9F：推 yasotb:剛起步是最爽的 後來則是細細品嘗... 12/24 16:51
10F：→ bonaless:剛起步最爽+1 12/24 17:20
11F：→ cosy:以前剛開始練時有痛到4~5天.... 12/24 18:16
12F：→ hank780420:從來沒做過的話第一次做個一兩組就好吧... 12/24 22:26
13F：→ hank780420:不然酸一整個禮拜以上也是有機會的...慢慢加會比較好 12/24 22:26
謝謝
現在感覺好一點了，不過應該還是無法馬上又去練
我本來以為剛開始用低重量做就好了組數就3~5組，沒想到自己這麼弱QQ
14F：→ acegikmp:很正常..太多人國高中畢業後幾乎都沒在運動了 12/24 22:28
15F：→ acegikmp:放著當擺設太久的東西總是需要先把灰塵撣乾淨阿(茶) 12/24 22:29
16F：→ jon1108:做完的後2.3天會最酸 第4天再去 再來就可以一休一了 12/24 23:03
17F：推 rikey0214:練了快一年 前兩天買單槓拉 直接痛一個禮拜 12/25 00:49
18F：→ rikey0214:有種想把啞鈴丟掉的感覺= = 12/25 00:49
※ 編輯: iygnit 來自: 115.43.137.149 (12/25 01:10)
19F：推 Verriasen:正常的 久了之後反而還喜歡有痠痛的感覺 12/31 20:04