作者aqua1013 (懸馬)
看板MuscleBeach
標題[建議] 可以給我拉單槓10下以上的夢想嗎???
時間Mon Dec 6 23:40:14 2010
小弟目前172/70公斤 體脂15
很common的身材
只是關於拉單槓 最最最多拉三下(用甩的
請問我現在從很輕的練闊背肌的下拉輕重量開始
一組15下 60%強度 四組
一組12下 70%強度 四組
慢慢練 有可能嗎
真的好羨慕慢慢拉就上去的人
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另外有一個問題
請問我胸肌 練到啥時算力竭呢??
舉80%強度的 無法降到最低再啟動
可是強度降了 約60%還可以做 不過頂多三組
可以告訴我力竭的標準(肌肥大)嗎??
比如舉到一半強力的無力感就慢降下槓鈴...之類的
因為如果要再繼續降重量繼續是可以 不過好像不算練肌肥大了
有請先進解惑了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.153.215
1F：推 limit9999:拉單槓很講究體重..我之前沒練(181/62) 可拉8下 12/06 23:43
2F：→ limit9999:練2年現在181/70 9下 XDD 12/06 23:43
3F：推 lsslss:Q1.持之以恆總會拉到的 Q2.請看rm數 12/06 23:44
4F：推 andy66627:只要練久了自然就可以上去了,如果你想要更快的達到目標 12/06 23:45
5F：→ andy66627:可以再針對手臂做訓練 12/06 23:45
6F：→ mrjameslee:可能要把練得重量貼出來 假設40KG的60%...那很難 12/06 23:52
7F：→ mrjameslee:直接狂做單槓是真的 找個人在底下幫你補 比較有效率 12/06 23:52
8F：推 handsome4:我覺得單槓天天拉 一天只拉一次 這樣可以練到很多下 12/07 00:02
9F：→ handsome4:我當兵時就是一天拉一次 最後練到20下 12/07 00:03
10F：→ handsome4:不過要澄清 這種練法 是讓你可以拉很多下 12/07 00:03
11F：→ handsome4:對長肌肉 倒是還好... 12/07 00:04
12F：→ acegikmp:1f..我沒練176/62 可拉3下...現在176/83 15下XD... 12/07 00:04
13F：→ shadowhare:我當兵前56kg 練一年半74kg 還是8~10下 反正就練吧!! 12/07 00:28
14F：→ shadowhare:對了 以前是快速做 現在是自然放鬆到底 慢慢拉上去 12/07 00:29
15F：→ aqua1013:就練就對了 用健身精神下去 12/07 00:33
16F：→ hochopin:提醒一下用normal會比common好QQ~~我認真了 12/07 00:36
17F：推 vvxx1393:同樓上 我一開始只能6下 不斷的苦練 現可以20下 12/07 00:37
18F：→ vvxx1393:樓樓上才對 12/07 00:38
19F：推 cutehenry:也是苦練!一個月17~不過兩個月沒動退步到5下..... 12/07 00:49
20F：推 qazws08:我臥推最大推90 如果降到60還是很吃力才能做一下視同力竭 12/07 00:58
21F：→ mrjameslee:common無誤 normal反而奇怪 12/07 00:58
22F：→ qazws08:拉單槓會有瓶頸吧XD 我是1 5 10 13 15 過了瓶頸就可以一次 12/07 00:59
23F：→ qazws08:多個幾下 12/07 00:59
24F：推 hochopin:那prevalent怎麼樣~~因為在讀Toefl的文章common實在很少 12/07 01:12
25F：→ hochopin:出現，想說寫做英文跟口與英文似乎有點差距~~forget it啦 12/07 01:13
26F：→ acegikmp:regular也不錯~不然就soso~ 12/07 01:19
27F：→ mrjameslee:寫作英文是bull shit 根本沒有人會那樣說 12/07 01:22
28F：→ mrjameslee:common不常出現因為要避免一直用一樣的動/名/形容詞 12/07 01:23
29F：推 hochopin:還想到一個~~ordinary~~ 12/07 01:27
30F：推 dagayealo:無法理解，我175/77 體脂肯定超過15％ 都可以7下直上了 12/07 03:04
31F：推 wadechen:每個人本來都不一樣阿...無法理解的是哪一塊 @@ 12/07 03:41
32F：推 vvxx1393:給dag大 每個人都有一定差異 也一定有不擅長的東西 12/07 08:57
33F：推 jaysuzuki:d大可能覺得以原po的身高體重體脂來看，還算蠻壯的 12/07 09:57
34F：→ aqua1013:壯歸壯 力氣呢?? 不見得囉!! 12/07 11:02
35F：推 toughdick:單槓可以一天練兩次 設定一個總次數(ex 40 60..) 12/07 12:28
36F：→ toughdick:常常遇到拉單槓都拉一兩組就走人了 根本練不到啥 12/07 12:29
37F：推 SunDing:medium-sized? 12/07 14:46
38F：推 harrissmart:之前有靠偷跳三下 練兩個多月標準正手十下 175/65 12/07 17:47
39F：→ harrissmart:不過最近都沒甚麼進步QQ 其實我才174 12/07 17:47
40F：→ harrissmart:那兩個月天天練 不過也只有練慢跑跟拉單槓啦 1hr/day 12/07 17:49
41F：推 max092976079:小弟171/72可以拉15下...雙手只是輔助.用背挺上去 12/07 18:11
42F：推 sdes6332:我很廢= = 我一開始三下，現在四下 12/07 19:42
43F：推 fongbig:我172/94 最多六下 從一下開始練的.. 12/07 21:31
44F：推 orzA3A:以前有跳BREAKING 170/62 13下 偷懶四年170/65 10下.. 12/07 22:10
45F：→ lambibanez:大家都好猛..176/61 也只不過十下，超過感覺身體會失去 12/07 23:33
46F：→ lambibanez:去平衡~所以我都分三次做！10-6-4(以最佳狀態而言) 12/07 23:33
47F：→ lambibanez:一般都8-5-3左右，個人覺得這樣比較不會受傷？ 12/07 23:34
48F：→ king622:175/90 八下極限了 12/08 01:39
49F：→ king622:第二組直接剩三下XDDD 12/08 01:39
50F：推 s80083egg:慢慢練有一天一定可以的 我身高體重跟你差不多 12/08 02:06
51F：→ s80083egg:體脂肪20以上 現在可以12下左右慢上慢下 (以前兩下...) 12/08 02:07
52F：推 bigcow637:好恐怖的數字較勁 真希望可以分享照片 12/08 08:28
53F：→ SunDing:183/73 最多八下...偷懶後就別說了（羞>///<） 12/08 09:20
54F：推 kevin751021:168/88 最多10下 之後都5下一組 XDDD 12/08 09:31
55F：→ patterson01:天天拉自然就會進步，我初始在練都是掉在上面而已 12/08 12:48
56F：→ patterson01:因為拉不動... 12/08 12:48
57F：→ darkdias:請問樓上吊多久才拉動第一下? 12/08 13:01
58F：→ kme:拉不動就先去練滑輪下拉~我是狂下拉~一開始兩下到現在的六下 12/08 13:12
59F：推 Ilekuma:有了！ 板聚新企劃--單槓大戰 King of Chin-UP XDD 12/08 14:18
60F：推 kevin751021:樓上太讚了 12/08 14:33
61F：推 atmosphereB:181/82 最近開始拉2下進步到11下 之前當兵70kg拉6下 12/08 16:33
62F：→ atmosphereB:多拉就會上去了 真的!!!!! 12/08 16:34
63F：推 kevin751021:樓上強人！ 12/08 16:43
64F：推 atmosphereB:不過我覺得體重輕的一定比較有優勢(毋庸置疑吧??) 12/08 16:48
65F：推 e76628:我165/70時 (4個月前)15下 現在沒練 165/65剩下6下= = 12/08 19:06
66F：→ e76628:直上直下慢慢拉 12/08 19:06
67F：推 wadechen:172/102 10下.. 85公斤的時候可以20下...長了一堆肥肉 12/09 00:59
68F：推 atmosphereB:樓上這種身材莫非是傳說中的肌肉明星摔角選手嗎?? 12/09 10:00
69F：推 wadechen:我現在只是個肥仔... 12/09 15:08
70F：推 qazws08:我覺得體重過80還能拉10下以上的背肌都是怪物 12/09 15:48
71F：推 cdpicker:當兵前體重81Kg 170cm 零下，幹訓班練出來12下(3個月) 12/27 14:29