※ 引述《lambibanez (aracccool)》之銘言： : 現在連拿個沐浴乳，左手腕都會痛..可能筋肉已經發炎.. : 這可能是十幾年來上半身受過最嚴重的傷吧... 兄弟,這情況持續多久了???..如果只有三五天..可能不是有到"傷"的程度吧 我在練健身房前 也是接觸各式各樣的運動 強度也蠻夠的 譬如籃球連打3~4小時 游泳2000m 騎自行車100KM 羽球雙打三小時 等等 但是在初次練完健身房後 感覺身體某些部位連續疼痛了一個禮拜之久 所以我猜想 你只是大量去操到你平常很少訓練到的肌肉(或是你平常訓練程度 還好而已) : 自己是從高中時代會練一點點身體 : 除了當兵一年多 一年有350天都會在家裡做運動 : 其中像是伏地挺身(從以前的20下到現在的60~90下分三次) 我覺得啦 像你體重這麼輕的 伏地挺身給你的效用應該算還好而已 我體重82 沒去健身房時 在家每次常常也150下起跳 而且還是墊腳墊高高的 但是到了健身房一開始也才推得起40~50KG 所以訓練有沒有功效真的有差 基本上我覺得你平常的訓練強度~~~真的還好而已 所以你一下操太多 你的身體會不適應 但不代表你已經受傷 我覺得 超過一個禮拜還是這樣 或是之後疼痛都是這個部位 才叫受傷吧 : 和躺地兩手大字型往上舉(...恩 就是練胸肌的動作啦XD，兩個共36磅 : 做75-90下 也是目前的次數.)...等 : 兩個月前去了健身中心體驗一個月，結束後開始練單槓 : 只要沒下雨 下班回來熱個身 從每日十下做到二十下(都是分三次做) : 假日學生時代會打籃球、之前為了參加路跑練過十公里...等 : 雖然運動量不強...但自認為有一直保持適當的運動習慣 : 上星期前發現手腕有點酸..但還是繼續下去不管他 : 頂多睡前擦個涼膏 : 到今天早上到水壺時...發現事情大條了..剛洗澡發現用左手洗頭都會痛 : 其實自己雖然沒什麼人教，但量跟次數我都會依照當天身體狀況增減 : 而且運動習慣十多年來也蠻固定的(就算是半夜應酬回來也會硬是 : 戴上耳機聽音樂做到一定量才會洗澡) : 直到今天受傷想到...會不會就算這樣自己練 : 其實身體還有一些地方沒有引爆？ 引爆??痠痛代表你有練到你要高興才是 基本上我覺得你太過於緊張了 要練身體本來就是痛苦的過程 但是又痛苦得很爽這樣 我想我已經變得有一點被虐狂了 : (今天受傷的部位幾年前其實也有痠痛過 目前還有右邊靠近中心部位的右胸肌 : 之前也有點酸... ) : 想請問各位板友做伏地挺身 啞鈴 仰臥起坐 都會建議有人帶嗎？ 啞鈴槓鈴健身講求姿勢正確 有人帶是比較好 但要找到有很懂得人 陪你一起練很難吧 除非花錢請教練 仰臥起坐跟伏地挺身你覺得這要找教練嗎?? 不過有人說過伏地挺身對手腕不好 仰臥起坐要小心腰跟脊椎 最好用器材 輔助或是用改良或正確姿勢去做 : 是不是只要上了年紀(小弟是28歲) 這些所謂的基礎訓練，量跟次數都要調整？ 跟年紀無關吧 只要做得了幾組就做幾組 那是肌耐力的問題跟年齡無關 不是說年輕就要大重量 多次數 要看你的身體可以接受到哪裡!!! : 還是說不要練到很酸很痠就要停止？(意思就是做八分飽..老實講做完第20下單槓我的兩隻手臂 : 跟背部都會很緊...尤其是手臂) 不是練到很痠就停止吧 是練到手軟掉沒力才停止 呵呵 當然是盡十成力阿 然後還要督促自己往上提升 通常一個部位練一天就休息兩天或更久 休息到你不痛了再練阿 練身體不要太惜肉 人體沒有那麼脆弱的 要持續大強度往上提升才會進步 : 或是說，身體應該練厚實一點比較不容易受傷？ 是的 不過這句是廢話 就是要狂操才會變厚實阿 : (之前健身中心是176 62，體脂10.4 上半身 肌肉量約占93左右 下半身110) : 希望能跟版友分享，謝謝！ 體脂好低 羨慕 不過你太瘦了 昨天遇到一個猛男大概170 他說他74KG 三年前只有60KG 花三年的時間長了14KG精實的肌肉 厲害厲害 這也說明了成功不是一蹴可及的!!! -- 購買易建聯球衣的三大好處 一,便宜,網路上球衣加球褲破盤價只賣880,wade光是上衣就要1600 二,打球贏了對方可以嗆"科科,我穿易建聯球衣都可以贏你這廢人" ,輸了還可以反嗆"要不是穿易建聯的球衣我會輸給你這廢人嗎?" 三,"YI"很多人名子都有這個音吧,穿起來好像自己的專屬球衣~~不可Yi世 --

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