作者atmosphereB (少年愛賭,遺憾終身)
看板MuscleBeach
標題[問題] 如果一個禮拜只能練3~4天 要以猛男為目標的話
時間Mon Nov 8 16:12:44 2010
我目前是 重訓兩小時/每周兩次
每天回家100仰臥起坐 六日會加到200 但忙起來有時也沒時間做 會中斷
覺得訓練量似乎不夠多 目前有明顯變壯肌肉變大 重訓過程還蠻順利的
重量持續可以進步 大部分時候也可達到痠痛感 但我覺得線條不夠
身高體重目前180/82 推舉大概是70KG不含槓(槓到底多重阿??誰跟我解答一下??)
請問我應該加排有氧嗎? 一周兩次 每次30min夠嗎?
還是乾脆一個禮拜三次重訓 不過我覺得三次對身體負荷有點大 我可能也沒那麼多時間
對於一個上班族來說 我覺得我已經盡量擠出很多時間在上面了
只能說學生真好 如果能每天操兩個小時一定很爽
另外我目前沒甚麼吃加強的東西 重訓完會喝鮮奶+茶葉蛋一顆到兩顆
應該還不用去吃乳清吧 廢話很多 感謝看完
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◆ From: 202.39.57.251
1F：→ atmosphereB:順便問一下大家去慢跑都會去學校嗎 沒跑道我很難跑 11/08 16:15
2F：推 kuroda:你的推舉是指臥推嗎?這樣含槓有90kg耶..應該不是初學者了 11/08 16:18
3F：→ kuroda:是否看錯重量單位?90kg超過你體重8公斤 已經是中高階水準 11/08 16:20
4F：→ socoolsocool:喝鮮奶+茶葉蛋 不如喝乳清...XD 11/08 16:22
5F：推 limit9999:練兩小時太久.. 我60分鐘就練完了 練太久沒用 11/08 16:23
6F：→ limit9999:我也是忙碌工程師 但一周去四次共四小時 很OK 11/08 16:24
7F：→ mrjameslee:猛男是肌肉大塊還是肌肉分明？ 短期應該是肌肉充血居多 11/08 16:35
想要大塊又分明阿,這是終極目標
8F：→ mrjameslee:自由槓大多為20KG smith大多為10~15KG 11/08 16:36
9F：→ mrjameslee:但是我覺得smith重量不準 因為不用平衡 11/08 16:36
10F：推 TiauEX:自由桿有20KG這麼重阿 11/08 16:37
11F：推 p23j8a4b9z:大概到臥推體重1.5倍在吃營養品就好 我目前1.3~4倍左右 11/08 17:42
新手區是說臥推重量有到體重就可以開始吃營養品嗎
12F：→ p23j8a4b9z:沒吃營養品 一個禮拜胸只練一次 作自由槓 給你參考看看 11/08 17:43
13F：推 qoojason:推簽名檔XDDDDDDDDDDDDD 11/08 17:58
14F：→ atmosphereB:臥推是史密斯 史密斯應該是灌水的吧 哈哈 而且槓 11/08 18:01
15F：→ atmosphereB:應該不到20KG吧 我覺得 所以說臥推還是要以傳統為準 11/08 18:02
16F：→ atmosphereB:嗎 覺得史密斯跟傳統臥推好像可以差到15~20KG 11/08 18:03
※ 編輯: atmosphereB 來自: 202.39.57.251 (11/08 18:18)
17F：→ Ilekuma:史密斯一邊掛35．．也快脫離新手村了啦 XD 11/08 18:26
18F：→ Ilekuma:換言之也快要開始卡關了．．． 11/08 18:27
19F：→ wadechen:有確實訓練就可以吃了 反正是補充蛋白質 11/08 18:34
20F：→ wadechen:你要線條分明的話 就是練有氧 11/08 18:36
21F：推 jaysuzuki:同意樓上，沒有說一定要能推到體重才能吃，有確實訓練就 11/08 18:51
22F：→ jaysuzuki:可以吃了，份量多少的問題而已 11/08 18:51
23F：→ piggy38400:只練胸和腹嗎? 11/08 19:07
目前一個禮拜練兩天 一天 背+胸 一天二頭三頭+胸 反正我胸都操不太痛(姿勢錯誤?)
腿~~~都沒有練!!正在克服心理障礙 我知道我腿很弱 但是怕練完鐵腿
對上班有影響 工作必須走來走去的
現在最高興的是都一直持續有在進步 兩個月前臥推只有30KG 現在已經70KG
單槓從拉兩下變10下了 我真的有小認真在練 都一個人不找伴不聊天的
練習過程都是用盡吃奶的力氣 練到面紅耳赤 面目猙獰 快虛脫這樣
只是我也感覺可能我的極限快到了 到時可能真的要去上健身課程或改變飲食才能突破
24F：推 hochopin:1.5倍耶好重喔!!我86KG，平常常態訓練也都用90而已 11/08 19:45
25F：→ Ilekuma:1.5倍體重？！ 我突然自卑了．． 11/08 20:07
26F：推 mrjameslee:現在只剩1.7倍了XD 目標2倍參加臥推健力比賽！ 11/08 20:14
27F：→ mrjameslee:你如果要線條要減脂 建議買純蛋白質不然越喝越多脂.. 11/08 20:16
28F：→ mrjameslee:如果要很大塊的純肌肉可能要一兩年後才有可能喔 11/08 20:18
29F：→ lsslss:有氧30分鐘不夠多除非你作間歇有氧 要有線條減脂增肌就對了 11/08 20:40
30F：→ acegikmp:1.5倍卡關...史密斯槓重5~7.5KG...另外..喝不喝乳清隨自 11/08 20:47
31F：→ acegikmp:己高興就好..又不是啥特殊的東西...就是一杯蛋白質... 11/08 20:47
32F：→ acegikmp:至於一個禮拜練兩天要大塊分明...M.I. = =" 11/08 20:49
33F：→ kzadb:那兩天要過的很像地獄吧:) 11/08 20:51
地獄的定義是指???操到隔天全身想死這樣嗎??我蠻怕受傷的 這也是一個心理障礙
譬如臥推60KG=>75KG中間我就停了好久時間才突破
34F：→ acegikmp:練的時數拉長不代表肌肉就會長的大... 11/08 20:52
35F：推 lsj168:總歸一句~持之以恆才是王道啊... 11/08 21:05
36F：→ Delicious0:推舉90kg耶... 11/08 22:10
37F：→ Delicious0:如果你要喝鮮奶+茶葉蛋 那你還不如拿這些錢乳清比較好 11/08 22:13
38F：推 dagayealo:道館裡面一位師兄181/78 握推極限是120kg 11/08 22:28
39F：→ acegikmp:今晚的臥推，沒有極限!!!!!!! 11/09 00:06
40F：推 king622:推舉..我一直以為是"肩推舉"= = 11/09 01:12
※ 編輯: atmosphereB 來自: 202.39.57.251 (11/09 10:39)
41F：推 dean7137:1.5倍 指的是最大力量還是平常10~12RM 的重量啊 11/09 11:40
42F：推 kevin751021:所以原PO推90kg可以推幾下？？ 11/09 11:45
50KG 12下 60KG 6~8下 70KG 3~4下 我都是升冪方式的練法 各做2組而已
這是不加槓啦 但史密斯的槓沒到20KG吧 我猜10~15KG
43F：推 hermen:練到面紅耳赤是你都沒有吐氣嗎？ 11/09 11:58
最後一下都會這樣,死命的想要把動作做完
44F：推 mrjameslee:有伴比較快喔 自己練會不敢往上加 建議找同等級伴 11/09 12:12
我是找時間偷練的 很難約人 有緣人難尋阿 之前臥推有推到手軟被槓鈴壓住 很狼狽
後來把槓子滾到肚皮上才脫身
45F：推 kzadb:一次全身都練過，休息時間放短，重量8-12RM，以循環的方式 11/09 12:57
46F：→ kzadb:進行，組數到極限，一個禮拜的兩循環用兩天完成。 11/09 12:58
※ 編輯: atmosphereB 來自: 202.39.57.251 (11/09 13:20)
※ 編輯: atmosphereB 來自: 202.39.57.251 (11/09 13:23)
47F：→ acegikmp:Free weight有防護設施的話就不怕一個人練了~ 11/09 15:32