※ 引述《fellboy (有點累了)》之銘言： : 黃教練的書上有說，理想的二頭肌在彎曲時 : 和下臂肌不能有間隙，不過我的二頭肌彎曲時 : 和下臂間隙很大，看起來怪怪的 : 我練二頭時因為想做重一點，所以手放下時沒 : 有完全伸直，是因為這個原因嗎? : 所以到底要做輕一點完全伸直，還是做重一點比 : 較好呢? : 感謝回答~ 我交叉比對了一下 發現健美書籍說的沒錯 所以就PO上來了 在MUSCLE MAG 的出版者ROBERT KENNEDY出的書籍當中 以及阿諾的健美百科 他們提到 二頭彎舉 如果搖晃身體是最常犯的錯誤 那麼沒有讓手肘在放下階段完全伸展就是第二常犯的錯誤 在放下階段應該要 all the way down 就是這個意思 也就是 如果你沒有完全的伸展 動作範圍會劇烈的減小 然後無法練到lower bicep 這是第一點要注意的地方 第二點 他也提到 二頭與手肘之間的空隙是基因決定的 後天很難改變 但是可以藉由一些動作補強下部二頭 或是屈肌群 如preacher curl reverse curl hammer curl 我們可以看到 其實除了他所謂的lower bicep以外(preacher curl) 還有更強調brachialis(肱肌)或是brachioradialis(肱橈肌)的動作 brachialis的起端(ORIGIN)是在肱骨幹前側 brachioradialis的起端是在肱骨遠外側 以解剖學的觀點來看 brachialis是肘部最強的屈肌(flexors) 藉由更強調brachialis或是brachioradialis的動作 也許可以讓這個空隙小一點(也許啦..........) 就是製造"幻覺"就對了 不過all the way down可能會有些模糊地帶 板上很多強者 應該都知道鎖死幾乎是不被推薦 因此all the way down也一樣 在NSCA的教科書當中 他提到 lower the bar until the elbows are fully extended but not forcefully locked 就是這個意思 -- I will love you till I die And I will love you all the time So please put your sweet hand in mine And float in space and drift in time --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.26.154.208 感謝JAMES大幫忙解釋^^ 膝蓋也是 可以注意一下 平常你的站姿 跟核心也有關 有人會習慣平常就把膝蓋打地死直 整個像鎖死那樣 這也是不好的 另外那是我很愛的電影香草天空裡的一首歌XD ※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.154.208 (11/06 17:33) 不會^^ 是的沒錯!! 你的感覺是對的 二頭肌不是只有"屈"的功能 它也有SUPINATED的功能 就像你轉螺絲起子 開門把 都是 對阿^^ 不過一般人自主在家訓練比較少注意到 ※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.154.208 (11/06 22:31)