作者atmosphereB (少年愛賭,遺憾終身)
看板MuscleBeach
標題[心得] 練背真痛苦
時間Mon Nov 1 17:45:20 2010
因為本身有駝背的壞習慣,加上驚覺自己單槓現在居然只能拉兩下
毅然決定去練背,小弟有爬文說練背硬舉最好
剛去做了四組硬舉 一組才6下 做70KG 小弟180/82
做完硬舉之後拿10kg槓片做伏身挺背2組
做完腰好像快斷了 走出健身房連穿褲子都很吃力
我看這連續痛個三天都有可能
練背真的這麼痛苦嗎
以前當兵單槓可以拉七八下 現在居然只能拉兩下
勤練背肌可以改善嗎???
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一,便宜,網路上球衣加球褲破盤價只賣880,wade光是上衣就要1600
二,打球贏了對方可以嗆"科科,我穿易建聯球衣都可以贏你這廢人"
,輸了還可以反嗆"要不是穿易建聯的球衣我會輸給你這廢人嗎?"
三,"YI"很多人名子都有這個音吧,穿起來好像自己的專屬球衣~~不可Yi世
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◆ From: 202.39.57.251
1F：推 aal:哈 你第一次就挑最危險的一個 11/01 17:58
2F：→ Delicious0:硬舉剛開始練別練太重 11/01 18:00
3F：推 cartain:拉單槓應該是迎體向上或是滑輪下拉的動作最接近 11/01 18:27
4F：→ cartain:硬舉下背吃不少力 對於駝背是不錯的訓練，但要正確免受傷 11/01 18:28
5F：推 p23j8a4b9z:我以前90可以拉六下 後來考試胖到一百多就拉不起來了 11/01 19:55
6F：→ p23j8a4b9z:現在在慢慢復健當中 11/01 19:55
7F：→ b19880115:剛開始練硬舉,酸痛到從椅子爬起來都很痛苦,可是是下背 11/01 19:57
8F：→ deh3215:硬舉練下背,不太建議一開始就練這動作,有滑輪下拉等可練 11/01 20:35
9F：→ deh3215:然後組數和次數不要太多,黃教練說的(他說腰會很痠痛= =) 11/01 20:36
10F：推 s58460:練腿最痛苦吧 哈哈 原PO要不要嘗試看看? 11/01 21:07
11F：→ deh3215:練2頭肌肉很不舒服,練腿是人很痛苦,隨時覺得快掛掉= = 11/01 21:30
12F：推 PSONY:我個人認為要增加拉單槓每組次數，最快的方法->拉單槓 11/01 21:48
13F：→ acegikmp:練哪個部位都可以很痛苦...我可以練二頭練到臉色發白... 11/01 21:57
14F：推 ebin:怪怪的 要練下背才是硬舉 上背...滑輪下拉開始比較OK 11/01 23:00
15F：推 andy66627:真的是推單槓...硬舉真的有其危險性,硬舉要練首先就是 11/02 13:01
16F：→ andy66627:動作要標準 11/02 13:01
17F：→ andy66627:然後我建議原po,可以把時間拉長一點,健身沒有速成的 11/02 13:02
18F：→ andy66627:雖說單槓一開始只能拉兩下..,可是妳把時間放遠 11/02 13:03
19F：→ andy66627:一個月 兩個月 甚至一年,我想你拉的絕對不只兩下 11/02 13:03
20F：→ ranbo800727:練腿每次都練到頭暈想吐 躺地板 !!! 11/02 22:50
21F：推 Tichondrius:我引體想向上一年從10下變21下 原po加油 11/03 10:46
22F：推 c04:練背硬舉最好???????????????????????????????????? 11/04 09:45
23F：推 DevilCool:單槓選滑輪下拉吧~我之前練半年從2下-->13下 01/03 18:00