作者c7854921 (哇咧兵啦啪啦碰)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 重訓加有氧
時間Wed Oct 27 20:45:40 2010
重訓加有氧
聽說瘦下來的話
可以有點肌肉的線條
所以不才小弟我
最近設定了菜單
胸前啞鈴握推 躺下 往前推
10組左右 每組20下 大概 間隔 每30秒
重量很輕(練肌耐力) 雙手各25磅 大概五組 不行就就換雙手各20磅
硬要間隔30秒 做完10組
仰臥起坐(靠器材椅) 10組 每組20下 都是很輕的仰臥起坐 40~80度的
就慢慢做 不能做就減低弧度 有動到肌肉的感覺而已
其他的 零零散散的做個幾組 都是很輕的重量
加一加有時候可以再做10組 都是手部
如果隔天沒要做的話 就再撐一點 ，做輕的做到快40組
然後接下來就是 去做有氧 1小時的橢圓機 (跑步機跑不起來)
這樣的菜單可以嗎
我依然吃很多
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◆ From: 122.118.0.146
1F：→ c7854921:這樣會瘦嗎 我該節食嗎 我依然吃三餐 吃很多= = 10/27 20:46
2F：噓 eyeshadows:爬文 10/27 20:47
3F：→ willy84222:要瘦就要逼自己有氧 跑步機必跑 10/27 20:48
4F：→ c7854921:橢圓機不行嗎 ...雖然我最近感覺橢圓機越來越不累了= = 10/27 20:51
5F：→ willy84222:你覺得不累還有用嗎.... 10/27 20:56
6F：→ gawk:"大概 間隔 每30秒" 這是哪一國的文法 甚麼意思? 10/27 20:57
7F：→ c7854921:隔30秒~45秒 馬上做下一組 10/27 20:58
8F：→ c7854921:還是會流汗 腿會痠 只是沒有剛開始做的累 10/27 20:59
9F：推 doraemone:先有氧吧。體脂太高即使有做重訓，肌肉線條還是出不來的 10/27 21:01
10F：→ c7854921:不能一邊練肌耐力 和有氧嗎 我希望瘦下來可以有線條 10/27 21:04
11F：→ c7854921:但是通常我這樣貪心都會失敗 Orz 10/27 21:05
12F：推 onexgear:可以嘗試，但是外型真的要很拼命才能看到結果，這時間是 10/27 21:12
13F：→ onexgear:要用"年"來計算的。 10/27 21:12
14F：→ onexgear:啊~當然也要看原po原本的體型而定啦 10/27 21:12
15F：→ piggy38400:你自己都說很輕了還叫重訓? 10/27 22:43
16F：→ kzadb:要瘦的快重量還是要重，做完很重的負荷後再做有氧，效果才好 10/27 22:46
17F：→ brominelove:做完20下不累…？ 最好是設定可以做到20下剛好力竭 10/27 22:48
18F：→ brominelove:不然其實效果不大 還有你飲食最好要控制 別吃炸的 10/27 22:49
19F：推 AaronPA:25lb握推 那還不如去伏地挺身 10/27 22:56
20F：推 inuwanwan:都重訓了,何不做大一點?很輕的訓練卻想要有線條可能很難 10/28 02:45