※ 引述《mahoromatic ()》之銘言： : 已爬過 我172/57 體脂 20% : 由於重訓開始到現在 體重始終沒長進 但是有些肌肉練出來了 所以想特別請教各位 : 裡面有篇文章([文章]增重飲食 Part1) : 根據這篇文章 算出來我所需熱量有重訓的一天是三千大卡(!! 相當驚人) : 可是我早餐(一個小七漢堡 500CC豆漿)620大卡 : 中餐500大卡(自助餐) : 晚餐500大卡(60元的炒飯+40元的大陸妹) : 加上乳清630大卡 : 一天也才2250大卡..... 後面有篇回文是說 可能高估這個值了 : 所以一天吃差不多2500大卡UP才會讓體重增加嗎? : 再來我想問的是有關蛋白質與碳水化合物的部分 : 蛋白質的部分:我約一天要吃掉123g的蛋白質 : 早餐20g+10g(豆漿與漢堡) : 中餐15g (自助餐) : 晚餐15g (60元的炒飯+40元的大陸妹) : 乳清45g (重訓中以及重訓完各喝一匙 睡前再喝一匙 一匙含量約15g蛋白質) : 總計約為105g 是否不足?? 想辦法吃到超過123或左右?? : 最後是碳水化合物的部分 我知道要吃到約為1:1或1:2 : 所以是240g 扣掉汝卿內含的76g : 早餐 30g+15g : 中餐 30g : 晚餐 20g : 還差70g沒有補足 : 所以 我該吃幾g的糖呢?? 抱歉我找不到1g的糖含幾g的碳水化合物以及熱量 : 還有 爬文看到有板友是把糖加到乳清搭配飲用 這樣子做 可以嗎? : 我怕長期吃下來得糖尿病.... : 又 吃哪種糖會比較好(1號白砂?2號?) : 謝謝各位的指教! 前幾天窗戶全開外加電風扇直吹睡覺 這兩天果然感冒了.... 剛剛跑去康是美買B群和維他命C發泡錠 順便量了 體脂肪 8% (量兩次 第一次8.7%) 跟我記憶中學校測的出入很大 學校那次我記得是量20% 偏肥胖 因為結果令人意外 所以記得頗清楚 應該是8%吧 我172 體重57..... 這樣換算蛋白質攝取至少要到130g... -- 還有順便問問 置底的高熱量乳清 裡面有附贈三包東西 兩包是lean dessert 查了一下 是低熱量乳清( 複製 http://0rz.tw/eVCEn) 另外一包是ultimate nutrition adreNOline (http://0rz.tw/G8LLr) 這是.....所謂的肌酸??? 話說台北永和有人要跟我一起合購嗎 XD 上次買的那罐快吃完了 打算買個兩三罐 --

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