作者KTjason (我要湊滿琴棋書畫)
看板MuscleBeach
標題[問題] 開始健身三個月應該要有的成效?
時間Thu Oct 14 00:43:09 2010
我是在古亭的TRUE FITNESS
上了三堂教練課程後 就自己練(教練課好貴 我真的花不下去)
每次就是操作教過的器材 一組10下 做3-4組
然後漸漸加重量
像那個練胸肌 兩手握住把手往外推的機器(抱歉我實在不知道名子)
我從60進步到130(單位是磅吧)
我盡量督促自己在第8下左右就力氣耗盡面目猙獰的地步
加上我很閑 所以幾乎天天去
三個月下來 感覺上是有點線條
但還是稱不上壯 頂多看起來"有在運動"(我173 63)
請問各位前輩 我是必須讓體重增加 還是說我訓練方法要改變
還是說三個月根本很短 再繼續練個半年再講
我下次把器材名稱記下來 然後菜單PO出來請前輩們指教
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.112.241.101
1F：→ Delicious0:三個月是很短 每天去也不知道你練什麼.. 10/14 00:45
2F：推 toughdick:個人覺得至少要一年才看的出效果 10/14 00:50
3F：推 kingdomL:個人認為如果認真練 三個月會有明顯變化 10/14 00:54
4F：→ junkos:PO張照看看? 10/14 00:59
5F：推 ETEX:我三個月 固定練大腿 雖然不是每天~但也覺得有成效! 10/14 01:42
6F：推 clubbox:有照片的話3個月一看還是會差很多 10/14 02:01
7F：→ fallen0119:..."每天"很不妥.. 10/14 06:12
8F：推 dddaviddd:三個月應該是自己覺得身體有變化但是別人看不出來 10/14 08:42
9F：→ dddaviddd:半年到一年旁人才會覺得有些為改變吧 10/14 08:42
10F：→ petwing:如果三個月你都做得很踏實(肌肉該刺激的有充分刺激、肌肉 10/14 09:29
11F：→ petwing:該休息的有讓它充分休息、該補充的養份有補足、作息正常、 10/14 09:30
12F：→ petwing:完全沒有吃過多的熱量、油脂)三個月下來 是會有讓人感覺 10/14 09:31
13F：→ petwing:「你有變壯」的成效 10/14 09:31
14F：推 InoueKosei:好的處方三個月一定看的出效果 10/14 10:32
15F：推 dagayealo:我覺得看體質耶，以前高中左右，卯起來練腹肌 10/14 10:51
16F：→ dagayealo:一週4次，每次30下睡前早上各一組，2星期就有6塊了 10/14 10:51
17F：→ uno7210:2星期 ... 樓上體質應該點超高 10/14 15:42
18F：推 djo:樓樓上應該是本身體脂本來就很低了.. 10/14 17:31
19F：→ djo:不然我負重15KG做仰臥起坐練半年也才勉強六塊.. 10/14 17:32
20F：推 dagayealo:那個時候啦ˊˋ 現在只剩一塊，要練回去 10/15 02:18