作者abcd915516 (阿飛)
看板MuscleBeach
標題[問題] 該怎麼加強 附圖
時間Tue Oct 12 19:15:34 2010
小弟目前練了一個半月
170公分 55公斤
幾乎～每天都練 偶爾會偷懶一兩天休息～
1.跪姿滾輪 30→30→30
2.8kg站姿啞鈴交替彎舉 20→15→15
3.伏地挺身 40→30→30
數字 由上往下看是一個循環 每次都是從1.做到3.
總共做三次 做完三次大概要花30～40分鐘 我承認休息的有點久
上半身感覺是有比以前好看多了
只是沒辦法像達人這樣 腹肌很明顯 胸肌很大
不知道再來該怎麼繼續下去 所以上來請教大家
附上兩張圖片
http://yfrog.com/4ximg2340coj
http://yfrog.com/0timg2334cj
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在小明18歲生日時 上帝給了小明許一個願望的機會,並會立即發生實現...
小明心理想終於可以不用被其他人異樣眼光看待了...
小明對著上帝開口了
小明:換你當小明
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.99.60.6
1F：推 smpi:已經夠壯了 10/12 19:22
2F：推 DRW:持之以恆 10/12 19:41
3F：推 chiangkengli:加油~太瘦了~ 10/12 19:58
4F：推 cartain:試著倒過來做3-2-1 先大肌群-小肌群-核心肌群 10/12 20:00
5F：→ cartain:對了 建議不要循環。先操爆3後-接2-然後最後1 10/12 20:01
6F：推 joveryant:有雛型啦！！！我也要加油了 最近狂偷懶 10/12 20:21
7F：推 uno7210:持之以恆+1 10/12 20:29
所以次數不用加多嗎！？ 一天就狂練同一個地方 這樣效果會更好 對嗎！？
8F：推 willy84222:大概的說次數=肌耐力 加重量=肌力 肌肉才會變大 10/12 21:15
9F：推 fly800529:夠壯= = 眼瞎了嗎?請加油,持之以恆 10/12 21:16
10F：→ willy84222:最近也都練很少 而且肩膀又再痛.. 10/12 21:16
11F：推 s58460:請用暖色系燈光。藍色燈光看起來沒什麼感覺。 10/12 21:48
12F：→ bigcow637:好對稱的胸阿 10/12 22:56
13F：推 Gucci007:你要壯要大請加重量 10/13 00:09
好 謝謝！
※ 編輯: abcd915516 來自: 58.99.60.6 (10/13 15:25)
14F：推 AaronPA:伏地挺身效果有限 除非做一些進階伏地挺身 10/14 02:37
15F：→ AaronPA:但還是效果有限 健身房會有效率的多 10/14 02:38
好的 謝謝您！
※ 編輯: abcd915516 來自: 58.99.60.6 (10/14 20:07)
16F：推 k101646:多練幾年再回頭比較圖片 10/14 23:51
17F：推 jordan232315:請問什麼是8kg啞鈴交換彎舉 10/17 21:47