作者mahoromatic ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 有關增重飲食
時間Sun Oct 10 15:31:11 2010
已爬過 我172/57 體脂 20%
由於重訓開始到現在 體重始終沒長進 但是有些肌肉練出來了 所以想特別請教各位
裡面有篇文章([文章]增重飲食 Part1)
根據這篇文章 算出來我所需熱量有重訓的一天是三千大卡(!! 相當驚人)
可是我早餐(一個小七漢堡 500CC豆漿)620大卡
中餐500大卡(自助餐)
晚餐500大卡(60元的炒飯+40元的大陸妹)
加上乳清630大卡
一天也才2250大卡..... 後面有篇回文是說 可能高估這個值了
所以一天吃差不多2500大卡UP才會讓體重增加嗎?
再來我想問的是有關蛋白質與碳水化合物的部分
蛋白質的部分:我約一天要吃掉123g的蛋白質
早餐20g+10g(豆漿與漢堡)
中餐15g (自助餐)
晚餐15g (60元的炒飯+40元的大陸妹)
乳清45g (重訓中以及重訓完各喝一匙 睡前再喝一匙 一匙含量約15g蛋白質)
總計約為105g 是否不足?? 想辦法吃到超過123或左右??
最後是碳水化合物的部分 我知道要吃到約為1:1或1:2
所以是240g 扣掉汝卿內含的76g
早餐 30g+15g
中餐 30g
晚餐 20g
還差70g沒有補足
所以 我該吃幾g的糖呢?? 抱歉我找不到1g的糖含幾g的碳水化合物以及熱量
還有 爬文看到有板友是把糖加到乳清搭配飲用 這樣子做 可以嗎?
我怕長期吃下來得糖尿病....
又 吃哪種糖會比較好(1號白砂?2號?)
謝謝各位的指教!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.2.140
1F：→ mahoromatic:抱歉我查到了 不過總覺得這表怪怪的 10/10 15:32
3F：→ mahoromatic:15大卡??? 10/10 15:34
※ 編輯: mahoromatic 來自: 59.121.2.140 (10/10 15:34)
4F：→ mahoromatic:順便問 哪邊有比較完整以及詳細的 卡路里 熱量 碳水 10/10 15:37
5F：→ mahoromatic:蛋白質等的含量表 找了幾張表總是缺東缺西 orz 10/10 15:37
6F：推 wemin777:前幾篇里肌肉的文章裡面有衛生署的表喔 10/10 16:52
7F：推 Gucci007:晚餐我覺得你也換成自助餐吧 挑些魚肉 豆類 菜色吃 10/10 17:35
8F：→ mahoromatic:謝謝w版友!!!好齊全!!!! 10/10 18:54
9F：→ mahoromatic:可是自助餐.... 本人眼殘 不太會去估那個肉菜飯大概 10/10 19:22
10F：→ mahoromatic:是幾g....orz 剛剛試算自己午餐熱量有820大卡..... 10/10 19:23
11F：→ mahoromatic:我還在想一定是哪邊搞錯了.....還是真的是如此? 10/10 19:23
12F：→ mahoromatic:午餐:飯150g 菜200g 肉100g這樣 10/10 19:24
13F：推 cclthomas:172/57 體指有可能這麼高喔 我跟妳一樣基本上已經很瘦 10/10 22:15
14F：→ cclthomas:了 都沒什麼脂肪了耶 10/10 22:15
15F：推 Determinants:同樓上...體脂很低... 10/10 23:06
16F：推 gilt3877:同樣是5x我體脂不到你一半 10/10 23:20
17F：→ mahoromatic:體脂是一年之前在學校上課量的 記得好像是20%左右... 10/10 23:30
18F：→ mahoromatic:康是美 沒買東西不敢凹店員量 qq 10/10 23:30
19F：→ mahoromatic:明天去一趟好了.... 10/10 23:30