作者nedswans (CHUNG YAO)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 重訓後喝乳清的效益？
時間Mon Oct 4 00:03:03 2010
※ 引述《s58460 (Raszagal)》之銘言：
: 板上的各位大大應該都有喝過乳清蛋白～
: 重訓室也常常看到許多訓練後的人泡乳清蛋白來喝。
: 但乳清蛋白促使肌肉成長的程度很顯著嘛（重量訓練過後）？
: 目前正在考慮是否要購買。重訓後，如果平時營養不足似乎會影響成果。
: 還是說拿去投資其他方面的蛋白質也是不錯的選擇呢？
: 比方說三餐可以額外多攝取肉、魚、蛋類，點心喝牛奶或豆漿來補充蛋白質。
: （乳清蛋白的優點就是吸收速度、比率比一般蛋白質高？）
我只能說星期五的時候是我第一次有教練帶著練，
而我又跟教練說要練腿，第一次練腿就給知名教練帶到，
可想而知隔天下場會如何。
(看我前幾篇的文章就可以知道了)
結果星期五練完腿之後，縱使喝了三大匙的奶粉也沒用，
因為隔天(星期六)股四頭肌&臀部就...(知道的人絕對會瞭解我的意思Q口O")
(每走一步就抽(酸)痛一次)
幸好那天家人說GNC週年慶問我要不要買東西(當然要啦> <")，
我就直接先跟她們借錢買乳清蛋白應急先，
回到家約晚上20:50，看了一下產品使用說明後馬上就去泡2匙來喝，
從21:00~隔天早上06:40起床，發現跟昨天比起來好了一大半，
約莫08:30的時候再泡個兩匙來喝，然後安靜的休息到晚上，
就恢復到走路&上下階梯都沒有抽痛的感覺了，
我只能說蛋白質的補充真的很重要，尤其是對訓練強度練很大的人。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.148.191
1F：推 Carmelo:.......這......你小看了自己身體的恢復力吧...=_= 10/04 00:25
2F：推 cartain:若練腿有操到 蛋白質補充不夠，會感覺身體在燒 10/04 00:26
3F：→ cartain:不過乳清真沒那麼神，你也不過多攝取30g蛋白質而已 10/04 00:27
我知道沒那麼神，只是說蛋白質的補充很重要!
4F：→ john002:我也覺得沒這麼神.充其量真的就只是好吸收加方便而已 10/04 00:52
5F：→ john002:相較於天然食物來說.價格也不會差太多 10/04 00:53
我是覺得好吸收+方便，因為我不能吃肉類，所以光是要吃天然食物就會吃的肚子很撐!
而且還要擔心是否會攝取過多的熱量或脂肪!
6F：推 carlos73:我使用乳清的原因就是痠痛恢復快 乳清的效果真的屢試不爽 10/04 01:04
7F：推 kobetwo:訓練量夠的話 即使你吃了止痛藥 走路還是得坐輪椅 10/04 02:09
8F：推 ebin: 效果不是這樣說的..... :) 10/04 04:43
※ 編輯: nedswans 來自: 218.164.147.184 (10/04 07:44)
9F：→ admirer:其實就算你沒喝 同樣的時間你恢復的速度也差不了多少 10/04 07:54
10F：推 s58460:原PO蛋奶素嗎？ 好奇問一下XD 10/04 08:04
沒錯我是奶蛋素！
11F：→ koroyz:我也覺得是時間 不是乳清~ 10/04 08:04
12F：推 s58460:蛋白質攝取量增加（配合適量重訓），肌肉似乎會長的比較多 10/04 08:08
13F：→ s58460:瘦子（基本熱量不足）即使喝大量乳清配上大量重訓，好像也 10/04 08:10
14F：→ s58460:不太會長肌肉...?? 0_0" 10/04 08:10
※ 編輯: nedswans 來自: 218.164.147.184 (10/04 08:25)
15F：推 ashin1069:............乳清不是這樣使用的 10/04 09:31
16F：推 tcytc:我在猜是因為乳清裡面其他成分的功效（BCAA），不是因為乳清 10/04 10:12
17F：推 wadechen:一次吃這麼多 身體也沒法吸收 10/04 12:15
18F：→ wadechen:只是時間長了讓你肌肉&神經恢復而已 10/04 12:17
19F：推 qwe123qqq:乳清是拿來補充肌肉所需要的營養...不會幫你消去疼痛 10/04 16:53
20F：→ qwe123qqq:你需要的是有氧運動消去你的乳酸堆積...板上很多可爬... 10/04 16:55
教練有叫我去騎腳踏車，雖然他沒跟我說為什麼要騎的原因，但是其實我知道教練的用意
不過他看我已經到極限了，所以就先勸退我回家休息。
◎我以前看過新聞介紹一位腳踏車達人說，當阻力訓練完後就要以輕鬆緩和的速
度，來讓體內的血液循環把乳酸盡量帶走。
21F：→ qwe123qqq:像你練腳.可能比較適合游泳.一來負擔比較少.二來游泳是 10/04 16:56
22F：→ qwe123qqq:相較之下比較不傷到膝蓋的有氧運動 10/04 16:57
23F：→ qwe123qqq:s58460大...吉米大的例子證實了會長!需要時間比較長吧 10/04 16:59
24F：噓 zsh:會酸是因為乳酸堆積 跟你蛋白質有什麼關係 搞清楚再來 10/04 22:16
我知道乳酸堆積跟蛋白質沒關係，不過還是謝謝你的"噓"，小弟我"虛心受教"
25F：推 inuwanwan:肌肉痠痛" 似乎與乳酸堆積 無太大關係... 10/04 23:14
26F：→ gawk:沒關係+1 p.s. 你現在尿尿 應該會有很多泡泡吧... 10/04 23:31
是有泡泡，不過一下子就消失了，所以是意味著??(泡泡並沒有持久不散唷)
27F：→ john002:延遲性的酸痛通常應該是肌肉的撕裂與發炎現象.跟乳酸沒啥 10/04 23:39
28F：→ john002:關連吧.多休息才好的快.吃不吃乳清應該影響不大 10/04 23:40
※ 編輯: nedswans 來自: 218.164.147.184 (10/05 00:23)
29F：→ kevin751021:zsh不懂還噓 乳酸沒幾分鐘就代謝掉了 10/04 23:55
※ 編輯: nedswans 來自: 218.164.147.184 (10/05 00:24)
30F：推 speoeplex:推樓上 乳酸兩小時內會排掉 會酸痛是肌肉輕微撕裂傷 10/05 00:37
31F：推 jaysuzuki:zsh從NBA版鬧到這啦= = 10/05 00:51
32F：推 ccc101419:zsh是有那麼強喔 到處亂 = = 10/05 19:38
33F：→ kkshxt:回痛的問題 小弟的具體經驗 就是要睡夠多才好的快 10/05 23:46
34F：噓 poet0205:純噓某z zzzzzzzzzzzz 10/05 23:55
35F：推 zitotw:痠痛是輕微的拉傷和發炎造成的 10/06 09:53
36F：→ Jerusaleam:大家都知道ZSH的嘴砲是出了名的0.0y 10/08 02:34
37F：→ nedswans:我是新手~不曉得zsh會嘴砲! 10/08 11:32