發問前請先詳閱置底文 / 可搜尋標題~減少您等待答案的寶貴時間 肌肉不是這麼好練的 肥肉還是肌肉，太壯文請附圖片比較好給建議! 發文前請按ctrl+y 將以上貼心叮嚀刪除 ============================================================================== 最近常跟同學去學校操場跑步 因為我同學剛退伍 他每次都跑30分鐘以上 我算是被他拉去陪跑 可是我的體力很弱 大概只能跑4圈左右 (400m) 然後就開使用走得 走到他跑完 後來是因為 連續下雨天 然後提議去健身中心跑步機跑步 ======================分隔線============================================= 因為是第一次使用跑步機 速度只調9 問題來了 請問調9 算是 慢嗎？ (交大的跑步機) 因為我同學他都跑10 或是 11 可是我覺得跑10 我會跟不上 跑9 我可以跑20分鐘左右 以上是第一個問題 =====================分隔線============================================ 最近有爬板上一些文章 (主要是的) 有一篇文章提到 新手要先練肌耐力 練6周 昨天第一天我去試試看文章的菜單 就是 胸 背 手 肩膀 腿 腹肌 文章提到要練3組 每組20次 因為第一次練 我拿了3kg啞鈴練3頭肌 跟肩膀 平舉 跟 前舉 練第一組 肩膀就超酸 請問正常嗎？ 練胸肌時 擴胸的那台機器我使用25磅 也是練第一組 就沒力了 請問是我太弱 還是新手正常都是從這種重量開始練？ 另外有文章說 先重訓完 再去跑步機跑步 可是我重訓完 整個全身都沒力了 在跑步機跑 幾乎不到10分鐘就累了 這時候可以用快走代替跑步嗎？ 快走速度是7 (交大跑步機的速度) --

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