※ 引述《aFey (有人在加州運動嗎?)》之銘言： : 抱歉 想要請問一下 : 1. 重訓坐完手臂呈現很繃、 : 沒辦法使力的感覺 : 甚至有時候會無法高舉 : 然後隔天睡起來會有痠痛感 : 最近是做完一樣會有繃的感覺 : 隔天睡起來並不會感到特別痠痛 : 但是會隨著時間的感覺痠痛感加重 : 到下午那種痠痛感又跑出來了 : (像之前隔天睡起來酸痛的程度差不多) : 請問這是什麼問題呢? : 是否我做的組數太少? : 目前我都是做3-4組 : 重量一樣 但是會越做越少下 : 因為也是沒力了 : 通常到最後一組 我頂多做10下以內了 : 昨天有嘗試過拉長組間休息時間 : 也差不多效果的樣子 針對1來說~~當你做完手會繃繃的~而睡醒之後又會有出現痠痛 這在醫學名詞來說DOMS(Delayed onset muscle soreness)遲緩性肌肉痠痛 這屬於正常現象!因為重訓咩~~就是加強你的肌肉強度!但是重訓如何加強肌肉強度? 也就是一句俗語：要建設前!必須先破壞!也就是當你在重訓時， 其實就是你的肌纖維正在被慢慢的撕裂(不是會讓你受傷的斷裂)，相信大家都知道! 當你身上有任何地方受傷時，就會有紅腫熱痛的反應(也就是所謂的發炎反應) 身體裡，有些地方並不會四種反應都會發生，肌纖維就是如此，它只有痛的反應 而它通常在受到些許的傷害時!並不會當下會有發炎反應的出現，而是在大約24~48小時 後出現!並不是你組數做太少^^而會在最後面越做越沒力! 您可能要衡量一下你是否做太重?建議先從少一點重量開始做 「先求姿勢正確、重量符合，再追求組數上升、重量加重」 而你提到手繃繃的就算拉長休息時間依舊沒效!我會建議您當作完ㄧ組時! 在放鬆的時間時，請對你剛剛重訓的部位稍做按摩，這樣會讓肌肉不會過度緊繃 另外再建議您! 重訓前請"確實"做好暖身操!!(做暖身操的原因在2會多做解釋) 重訓後請在每個有做過重訓的部位用最輕的重量做ㄧ組 (此目的是讓肌肉稍微回復原本的收縮性，告訴它：沒那麼重了!可以稍微放鬆了!) 並"不厭其煩"的做收操!此目的是讓肌肉更大量的回復自己肌肉約百分之八十的收縮性 (為何不是百分之百?是因為有部分的肌纖維組織在您運動時被消耗掉了) 做收操有助於第二天開始的DOMS會比較不痛!! 在此附上網址：http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness : 2. 重訓前如果先踩腳踏車或是滑步機約20-30分鐘 : 以比較輕鬆的程度 : 再來做會不會比較不好? : 看置底文說先重訓再有氧 : 但有時候會先去做有氧的器材再來重訓 : 感覺筋骨比較舒展了的樣子 : 我學到的學派是說：做重訓前請先做暖身操!但是暖身操作完時當下的 肌肉表現性會下降30%左右，但這並非恆久性衰弱，在十五到三十分鐘內又會回復 回來!此時會建議先做些有氧運動!讓自己的肌肉表現性慢慢回復~~ 讓自己的肌肉表現度可以在重訓時得到最大的表現^^ (有氧做完後，我會做ㄧ次關節部分的柔軟操) 有一篇06年的期刊論文(請不要問我PAPER名稱!我忘了XD)曾經說到: 暖身操並不能避免肌肉傷害，肌肉是否會傷害以及傷害程度在於你的肌力強度 暖身操只能讓你的肌肉在運動場上表現度上升而已^^ 以上問題 請大大替我解答 謝謝! 以上!希望有對你有所幫助(唉呀!自從在這發上ㄧ篇文章後，我已經好久沒發了XD) -- 玫瑰多情也多刺 竟與妳似曾相識 有多少次我嘗試寫首詩 留下你那婀娜多姿的樣子 有時候嬌橫傷人 有時候嬌柔依人 我只能用最奢侈的玻璃 為你筑起不懼風雨的天地 只要能夠陪著你我都愿意 我就是你忠實的園丁 只要能夠想著你我就歡喜 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.249.21.60 ※ 編輯: MARS0908 來自: 60.249.21.60 (09/17 21:35)