作者sdes6332 (阿甜)
看板MuscleBeach
標題[問題] 吃多真的好嗎?
時間Thu Sep 16 23:46:13 2010
想請問一下:
因為小弟訓練效果不彰,所以最近多吃很多東西,有東西就塞。
但是後來想想不大對。吃多，就等於攝入＞消耗，那不就是假設我訓練天消耗
２５００大卡，而我吃六餐（含宵夜）下來應該也可以積到３０００大卡，
那多的五百不就會以脂肪來儲存？那就是增肥而非增肌了...
如果現在我是增肌期。那我到底要怎麼樣才能在不增肥肉的情況下給肌肉充足的營養呢？
我該吃到２０００大卡左右就好呢？還是儘量吃到相符的２５００大卡呢？
吃多脂肪爽，吃少肌肉消
我只能說，肌肉真是難伺候...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.14.35
1F：→ pureblue:你身體組成只有肌肉和脂肪？沒有血液和骨骼喔？ 09/16 23:54
2F：→ pureblue:沒有結締組織和其他東西喔？ 會不會想太多？ 09/16 23:55
但是以均衡營養的飲食來說，這一些東西最後淨值應該就是要分配到肌肉中當肝糖
或是肝臟中當肝糖，多的就可以經過一連串複雜反應機哩咕嚕的轉給脂肪..所以才擔心
※ 編輯: sdes6332 來自: 114.36.14.35 (09/17 00:26)
3F：→ by135tw:重點是你吃了什麼如果大都是垃圾食物 09/17 00:34
4F：→ by135tw:那恭喜你之後就不會怕冷啦 09/17 00:34
5F：推 joseph103331:肌肉修復也需要能量 這並不包含在代謝裡吧? 09/17 00:43
嗯嗯，我就是因為會怕在肌肉需要我多吃的時候沒有提供他的需求..所以才會多吃
這麼多東西，但是就是怕多的熱量亂跑
※ 編輯: sdes6332 來自: 114.36.14.35 (09/17 00:47)
6F：→ a199160815:其實我不懂一樓在兇什麼 (?) 09/17 01:21
7F：→ CzKT:推by135tw. 吃芝多思跟吃清燉牛肉河粉是不太一樣的:P 09/17 01:24
8F：推 k101646:多注意飲食是很好的，不過碳水和蛋白質比例稍微注意，少油 09/17 07:35
9F：→ k101646:少量多餐，熱量碳水蛋白質要多少請自行google。 09/17 07:36
對於計算這方面，我是覺得有那麼一些難，因為太多東西上面是沒有跟你說他熱量
多少多少，所以我也沒有特別注意計算，但是我在飲食時會注意少油多蛋白多醣類，或
少糖多蛋白多脂肪，就是樓下ＳＰ大說的z311，我也是看了這篇文章之後才開始了解
正確（？）的飲食的。
10F：推 mr81lakers:想太多了 09/17 09:19
11F：→ xzcvb:多的熱量可能以脂肪儲存，也可能以肝醣或是肌肉蛋白質儲存。 09/17 14:31
12F：→ xzcvb:實際上儲存比例這要看運動量、運動強度、運動形態與計劃、 09/17 14:31
13F：→ xzcvb:餐與餐間隔、蛋白質與碳水化合物的比、油脂攝取種類、荷爾蒙 09/17 14:32
14F：→ xzcvb:分泌狀態，微量營養素等等 都有關係。 09/17 14:32
15F：→ xzcvb:但，如果以您過去發問的焦慮狀態來看... 09/17 14:33
16F：→ xzcvb:某版友回答您想太多，其實個人覺得，那也算是恰當的答案。 09/17 14:33
嗯嗯，QQ我禮拜一去問一下生理學老師看看好了，學校資源要多利用ＸＤ
17F：推 Spongeno:z-3-1-1 吃也是一種訓練 QQ 09/17 20:45
※ 編輯: sdes6332 來自: 114.42.14.215 (09/18 00:38)
18F：→ k101646:你是什麼背景的?(好奇一下) 09/18 00:49
臺北的一間私立大學二年級＝ ＝
※ 編輯: sdes6332 來自: 114.36.12.76 (09/18 22:28)
19F：→ k101646:主修拉= = 到是不用說那些 09/19 03:26
我是學藥的
※ 編輯: sdes6332 來自: 114.36.11.226 (09/19 11:26)