============================================================================== 不好意思！我有幾個問題想請教一下 我(新手)看到健身房有些人練胸都分不同部位做很 多組，不久前我就問一個學長練胸的方法 他先用槓鈴分別做上、中、下胸，且他都各做三組 之後他再用啞鈴做上、中、下胸，也都是各做三組 再來是用啞鈴做上、中、下胸的飛鳥，一樣是三組 都從最重的開始做(之前有熱身幾組)，盡量每一組 都做到8~10下，每組間休息大約二分鐘，如果做不 到就稍降重量，至少做完三組，最近我就照學長的方法練胸 不過我發現我用槓鈴做完上、中、下胸時，手跟胸 都沒力了，實在沒什麼力用啞鈴做胸，組間休息時 間拉長一樣是沒什麼效果，如果硬要做的話重量會 瞬間比做槓鈴的重量少一半以上，之後我就想先去 慢跑三十分鐘，跑完了，我就想再去拿啞鈴練胸， 這時候手跟胸都有力了，可以做到跟槓鈴差不多的 重量，不過這時可以很明顯感覺胸好緊喔，甚至有 一點點酸痛，剛開始我覺得這種酸痛的感覺就對了 不過很怕這種練的方式是不太對的，練胸一段時間 再休息一段時間(可能練背，可能去跑步)，再把剩 下胸的課表完成，這種練的方法是對的嗎？想請教 一下各位一下，是不是肌耐力太差了，還是什麼問 題呢？我看學長好像都沒有我這種問題 順便再請教一下，因為工作的關係，常常會搞到凌 晨一、二點才下班，雖然睡眠一樣都有八個小時左 右，但這樣的情形還是算熬夜嗎？一樣會影響肌肉 的成長嗎？是不是十點以前睡，六點起床最適合肌 肉的成長？ 不好意思，排版的方式可能不太好= = 麻煩各位回答一下我這新手的問題好嗎~謝謝 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.228.137 如果我先做啞鈴上、中、下胸，一樣會瞬間沒力做槓鈴，而且我現在比較想練內胸 請問飛鳥先做會比較好嗎？ 可是我不會呢，跑完步或練一下背，反而就有力繼續把剩下胸的課表完成 只是不知道這樣的方法好不好 ※ 編輯: OMIMAX 來自: 140.135.73.167 (09/17 08:58)