作者Gucci007 (咕嘰龐德)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練背容易使不上力
時間Mon Sep 13 23:11:30 2010
小弟我是剛健身的新手
我用頸前滑輪下拉練背
是採用金字塔型練法
加到59kg 時候就使不上力了
我是從39kg開始做 45 50 54 59kg
可是我去做單臂啞鈴划船拿35kg啞鈴
卻還有力可以做個10下5組
但是頸前滑輪就差不多力歇了@@"
是我前臂出的力量大於背肌嗎??
麻煩各位指導我一下 謝謝:)
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◆ From: 114.41.167.204
1F：推 cartain:背肌群很大 多角度刺激才能完整鍛鍊到 09/13 23:18
2F：→ mado816:建議你，最後一組時，可以把休息時間拉長一點，例如原間隔 09/14 15:11
3F：→ mado816:是兩分鐘，最後一組是三分鐘，這樣力量較大！ 09/14 15:13
4F：→ mado816:還有，練背時，可以以臂力帶當輔助，不過使用時注意手腕 09/14 15:14
5F：→ lsslss:我反而是前臂跟不上背後面幾組只好用拉力帶跟額外加強前臂 09/14 15:30
6F：推 jaysuzuki:新手滑輪下拉130p，底子太好了吧= = 09/14 15:45
7F：→ clifton12399:我猜單位弄錯吧....啞鈴70P也不可能是新手的重量 09/14 16:43
8F：推 fireangle:天生神力嗎? 77P划船啊? 這不能算新手了... 09/14 20:04
9F：→ Gucci007:重量沒有弄錯唷..我健身三個多月 :) 09/15 00:43
10F：推 YangJimmy:出力方式不同，這樣其實很正常 09/15 00:45
11F：推 kingdomL:體重多少??? 09/15 01:11
12F：→ Gucci007:我182/71 .. 09/15 01:17
13F：推 atmosphereB:我多你10kg還拿不到你的一半,你都吃啥在鍊阿??? 09/15 11:09
14F：推 k101646:試試看pull down 09/15 12:46
15F：→ admirer:182/71可以拿35kg做單手划船 10下五組做滿 好強大的肌力 09/15 12:50
16F：→ admirer:可以偷偷問一下怎麼練的嗎 09/15 12:53
17F：推 k101646:pull up 跟 pull down 比較 去抓背的垂直用力感覺 09/15 12:58
18F：→ k101646:我想時間上組間休息是要考慮的，還有抓感覺需要的不是重量 09/15 13:00
19F：→ k101646:還有動作先不要借力，做完整，做好的姿勢，掌控好速度節奏 09/15 13:02
20F：→ k101646:我個人經驗是pull_down(60~70KG)完休息不到一分鐘再做划船 09/15 13:03
21F：→ k101646:時並沒有辦法再舉到35KG，我只用20p左右做慢的雙手划船 09/15 13:05
22F：→ k101646:還有一點就是sqeeze your back 背肌收縮時停留一兩秒 09/15 13:06
23F：→ k101646:說實在我背肌沒有很壯，但這樣的重量訓練以經充血力竭了 09/15 13:08
24F：→ Gucci007:我下拉組間休息時間ㄧ分鐘左右..我想可能休息時間太短 09/15 18:09
25F：→ Gucci007:我是做完下拉五組後，休息一下才去做35kg單手啞鈴划船 09/15 18:12
26F：→ Gucci007:下次去練下拉試看看減輕重量練，感謝樓上指導:) 09/15 18:13
27F：→ k101646:no Q 希望結果再分享看看 09/15 18:20