作者JoshSmith (賈詡。史密斯)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問如何鍛鍊臀部
時間Sat Sep 11 12:23:50 2010
日前左大腿與臀部交接（屁股深層）的肌肉受傷
醫生說可能肌力不足 而運動過量導致
休息一陣子後 現在是已經好了
請問如何鍛鍊臀部呢？
想要以加強臀部 屁股夾緊後那兩塊肌肉 的扭轉能力為主
也就是交換臀部的速度
有點像是make love的時候 屁股往前頂的感覺
與臀部力量加強
另外我也想加強大腿力量/耐力 （我有在跑步啦）
不過學校器材相當簡陋
希望能以最基本的器材為主 達到不受傷又能加強的效果
感謝各位大大指點 ^^"
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.161.187.160
1F：→ ZeroSea:扶強後抬腿~ google 提臀 09/11 13:31
2F：推 dubious:健力式深蹲與箱式深蹲操臀部很兇 09/11 13:58
3F：→ aal:蹲到底的深蹲 09/11 14:01
5F：→ whitestripe:要有做愛感覺首推這個 09/11 14:03
6F：→ whitestripe:而且不用器材 多棒 09/11 14:04
7F：→ whitestripe:然後 lunge這個動作 跨大步一點 09/11 14:05
9F：→ petwing:台大健身房有一種背後式的crunch 正確名稱忘了 可以練到 09/11 15:13
10F：推 whitestripe:樓上你講的是back extension嗎 09/11 17:12
11F：→ ddooe:硬舉也不錯 09/11 17:23
12F：→ JoshSmith:多謝各位 不過深蹲好像有點危險@@? 先試其他輕的好了 09/11 18:11
13F：推 hugogo:leg press腿放高一點，每練屁股必爆。 09/12 11:49
14F：推 chris90342:多打炮就練的到 09/19 06:20