作者alankuo ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 史密斯臥推
時間Tue Aug 31 23:49:13 2010
自從開始健身已經將近2個月了
但我在做史密斯臥推時,總是不能得其要領啊!!
一直覺得都只有二頭肌和肩膀在出力,只有偶爾幾下能些許的感覺到
是用胸部在出力
我問過在學校健身房的學長,他們糾正我的姿勢叫我夾背挺胸,背需要
拱起(但板上似乎有提到背拱起會容易受傷),上臂與整個人夾角不必到
90度,槓子下放到奶頭與鎖骨之間,高度距胸部約一個拳頭
可是,造這個姿勢我還是覺得只用到二頭肌和肩膀,要怎麼改善?
變成每次練胸都練到別的地方,還有今天我在做臥推下槓的時後,脖子
連接右邊肩膀的那個地方(示意圖中___ 部分)有疼痛的感覺,我是受傷了嗎?
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_____| |_____ 圖畫得不好請多包涵
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謝謝各位前輩!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.135.53.163
1F：→ kusobike:臥推用到二頭肌，那真的錯很大耶 08/31 23:50
2F：→ kusobike:正常來說，會用到三頭肌
我做完時是感覺二頭肌會酸,三頭肌還好,但過了一下子,就還好了
3F：→ willy84222:可以先拿啞鈴感受出力的方式 或是做輕一點的
我臥推做左右共20KG而已,我試過拿啞鈴10P的,但還是覺得肩膀會出力,還
是我姿勢也不對,請問一下用啞鈴做時,啞鈴向上推時應該要成"八"自行,還
是成"| |"啊?
4F：推 ballpoint:那背到底要不要拱起來呢QQ？還有槓的位置要乳頭下方還是 09/01 00:21
5F：→ ballpoint:上方呢？？ 09/01 00:22
6F：推 fireangle:背不要拱 槓下來的位置在乳頭上方 不必計較得太精確 09/01 00:27
7F：→ fireangle:重點在要用胸肌出力 09/01 00:28
※ 編輯: alankuo 來自: 140.135.53.163 (09/01 00:38)
8F：推 bearisgod:先空槓嘗試看看 一開始會感覺不到胸肌出力應該很合理(?) 09/01 02:10
9F：推 ballpoint:感謝回答～我好像有些動作都做錯＠＠ 09/01 11:09
10F：→ kusobike:重訓時可以冥想出力的肌肉，用力的擠，這很有效喔 09/01 11:47
11F：推 paynim:樓上中肯 把注意力放在胸肌 感覺得到胸肌的收縮 09/01 15:06
12F：→ kusobike:水管的老外影片，都用"squeeze"，用力擠就對了 09/01 18:03