作者jason45698 (地瓜)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問一下重訓後這樣吃是否適當 ?
時間Sun Aug 29 22:54:40 2010
小弟我加入健身行列一個多月了
體重下降不多
但是肉結實不少
小弟我是個體脂肪破30的人..
昨天量測 已經下降到27了
恩 繼續努力...
訓練方面
登踏機 每次去都固定採LV3 10分鍾消耗85卡左右
460左又
之後再開始訓練其他部位
穿插仰臥起坐
每次去都會至少搭到仰臥起坐10組以上
擴胸等等 都有做
每次都持續一小時半以上
一星期至少去四次 一天健身防公休
有一位一樣是減重的前輩告訴我
他晚餐只吃便利商店蒟蒻麵條 + 一包波蜜
蒟蒻熱量2卡 波蜜73
晚餐就只吃這樣
昨天試吃了一次
非常噁心..
鹼水味很重
想請問一下 如果加便利商店的高湯 熱量會不會爆高
找不太到有關於高湯方面的熱量
補充一下..
登踏機算是熱身
重訓結束之後還會快走20分左右
還請板上幾位前輩多多指點
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.68.189
1F：推 fireangle:先別急著從飲食著手...這樣不太容易持久 08/29 22:58
2F：→ fireangle:先從培養定時的運動習慣下手 這才是長久之計 08/29 22:59
現在上健身房不覺得累
前兩星期很苦就是了
手臂只能彎的 現在都不會 隔天也比較沒這麼酸
上健身房是件很快樂的事情 !
3F：推 joseph103331:我是覺得也可以開始建立飲食的習慣了.... 08/29 23:09
4F：→ joseph103331:畢竟吃與動可是人生兩件大事呢 雖然嘛常被忽略 08/29 23:10
※ 編輯: jason45698 來自: 114.37.68.189 (08/29 23:14)
5F：推 bloodripple:這樣吃很顯然是不洽當 08/29 23:22
6F：→ bloodripple:贊同1F說法，先運動吧，飲食方面先正常吃，等涉獵足夠 08/29 23:23
7F：→ bloodripple:知識再考慮飲食控制比較好。 08/29 23:23
8F：→ bloodripple:(我沒看錯的話晚餐總熱量不到100...) 08/29 23:24
9F：推 rickmain:除了熱量控制足夠的營養攝取很重要 不要只顧著吃熱量少的 08/29 23:27
10F：→ rickmain:東西,結果應該攝取的一日營養都沒吃到,久了會營養失調 08/29 23:27
11F：→ jason45698:好的 謝謝前輩的建議 08/29 23:28
12F：→ rickmain:不過很多人減肥真的只看熱量 不看有沒吃夠營養的 08/29 23:28
13F：推 eniger:請攝取到基代 08/29 23:55
14F：推 xzcvb:晚餐只吃蒟蒻麵條 一包波蜜 這肯定是錯的. 和挨餓減肥一樣. 08/30 00:08
15F：→ xzcvb:會造成肌肉流失. 08/30 00:09
16F：→ xzcvb:想要學會正確的減肥法 到fitness版看置底. m文 & . 08/30 00:10
17F：→ jason45698:好的 謝謝.. 08/30 00:41
18F：→ petwing:建議不要喝波蜜 飽足感不足 熱量不低且超容易吸收 08/30 09:15
19F：推 aqua1013:加油!!!! 08/30 09:18
20F：推 aikopake:喝豆漿~ 改吃其他更營養的東西 08/30 09:28
21F：推 xzcvb:就算波蜜熱量不低這不是問題，就算超容易吸收也不是問題！ 08/30 09:56
22F：→ xzcvb:問題是這些熱量怎麼釋放為血糖. 釋放多快. 08/30 09:58
23F：推 MITCHLIN:請問 攝取基代是???? 08/30 10:42
24F：→ xzcvb:樓上 請去fitness爬文. 08/30 10:57
25F：推 TiauEX:沒有吃東西 是沒有能量長肉的 08/30 11:58
26F：→ jason45698:好的..謝謝前輩指點 08/30 13:19
※ 編輯: jason45698 來自: 114.37.68.189 (08/30 15:42)
27F：推 DRW:請吃飽 吃到基代 別忘記吃澱粉 08/30 18:49