作者obeyliang (Kobe)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題]做到力竭隔天還是不會酸痛....
時間Fri Aug 27 16:16:24 2010
話說
我史密斯
雙邊共40kg
不會酸痛
各位大大說可能是我肌肉適應了
應該在加重
但是40kg就已經讓我的手臂三頭有點吃不消了耶
不知道是我手臂太弱
還是.......
※ 引述《YangJimmy (這是有錢人的ID)》之銘言：
: ※ 引述《obeyliang (Kobe)》之銘言：
: : 小弟的相簿 獻醜了http://ppt.cc/BynO
: : 練了一年四個月
: : 史密斯推舉 都只推30kg 12下 10下 10下 8下
: : 到最近覺得不太會酸痛了
: : 所以加了重量又一直做到力竭
: : 史密斯推舉槓片
: : 胸
: : 40kg 8下 4組
: : 37kg 8下 3組
: : 30kg 10下 2組
: : 滑輪飛鳥
: : 左右手各25kg 10下 無限組到力竭
: : 回去連伏地挺身 一下去就瞬間軟手趴倒在地
: : 但是隔天還是不會酸痛
: :
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◆ From: 59.116.132.188
1F：→ xzcvb:三頭吃不消? 最有可能是握太窄 08/27 16:23
2F：→ obeyliang:可是我的臥的比肩寬很多耶..........所以我才不懂ˊˋ 08/27 16:30
3F：推 willy84222:何不先用啞鈴練到能拿最重的啞鈴時 再練史密斯呢 08/27 16:31
4F：→ willy84222:相信到時你的三頭已經很有力了 08/27 16:32
5F：推 ustarttoknow:我有問過選手這方面的問題,他說,也許你的胸可以負荷 08/27 16:44
6F：→ ustarttoknow:一定的重量了,但是你的輔助肌群還不行,這時候就要回 08/27 16:45
7F：→ ustarttoknow:頭去訓練那些機群讓他們可以負擔那個重量就可以在上 08/27 16:46
8F：→ Delicious0:再練練三頭 三角吧 輔助的沒辦法負荷了 08/27 17:23
9F：推 YangJimmy:恩...那很明顯的是輔助肌群不夠強，或姿勢問題導致三頭 08/27 17:31
10F：→ YangJimmy:吃太多力。 08/27 17:31
11F：推 john002:況且你本身也沒針對輔助肌群做一點鍛鍊.可能跟不上大肌群 08/27 18:28
12F：→ welb:輔助練太強可能到最後胸反而用的少 個人經驗^^ 08/27 21:35
13F：→ welb:我覺得可能原po需要再加油衝到20rm吧~如果現在就會力竭 那加 08/27 21:36
14F：→ welb:重cheating抖個八下也沒啥意義 08/27 21:37