作者max092976079 (簡單生活)
看板MuscleBeach
標題[心得] 一年身型紀錄分享~
時間Wed Aug 25 00:23:52 2010
版大們好..離上次發文時好久了
直接切入重點
小弟由於工作關係無法準備很多器材
@運動時間都控制在30分鐘以內
@熱身動作一律以"雙手"拿組合式20P啞鈴30rm + 伏地侹身10下
@做完喝乳清一匙(原本是喝統一豆漿~但乳清方便多了)
談不上健身以及沒有胸的練習內容如下
＊半年前 98.8月~99.2月
只拉單槓50下(20分內分五次拉完).
一週休息一天
準備器材:手套一付+附近學校的單槓或家中鋁門框
＊半年後 99.2月~8月
週1 單槓共五組 15rm 10rm 8rm 8rm 8rm
週2 啞鈴後丟 椅子動作25rm 二組
20p啞鈴後丟15rm 一組
25p啞鈴後丟10rm 四組
週3 啞鈴站姿彎舉 20p 15rm 一組
40p 12rm 一組
40p 10rm 一組
40p 8rm 一組
20p 20rm 一組
10p 50rm 一組(用雙手拿20p啞鈴)
啞鈴正前舉 20p啞鈴 10rm 9rm 8rm 7rm 6rm
做完雙手舉20p 10rm收操
準備器材:塑膠手套 短槓1支 20p槓片*2 10p*2 5p*2(怕佔空間..只有單組)
以上做3天休息1天,有時工作忙就直接休息@@
重點是器材簡單+短時間的運動
附上小小小的成果..
好久沒po文...請版大們手下留情
目前172cm/69kg
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◆ From: 114.40.34.208
※ 編輯: max092976079 來自: 114.40.34.208 (08/25 00:24)
1F：推 dcheng202:其實不用密碼也看的到@@ 08/25 00:26
2F：推 wadechen:水唷 有明顯進步 08/25 00:57
3F：推 king622:不錯不錯 08/25 01:48
4F：推 Carmelo:明顯強化 二頭跟三角都猛了 08/25 09:46
5F：→ max092976079:感謝版大們指教~乳清一瓶喝了快三個月.比豆漿省多了 08/25 09:57
6F：→ max092976079:接下來就持之以恆..一年後再PO...XD 08/25 09:58
7F：推 gibson72:50下單槓...羨慕 這一年我都拉不到30下... 08/25 16:10
8F：→ max092976079:G大..我當兵前是2下...退伍變20下XD... 08/25 20:31
9F：→ max092976079:而且一開始50下得用30分才能拉完.現在是18分左右拉完 08/25 20:32