小弟是重訓半年多的新手 雖然一個禮拜只能去兩三次，一次最多也只能待兩小時 但是自己照鏡子也默默發現這半年來，肌肉線條有變好看一點點了， 雖然離高手的境界還有很長很長的一段路要走， 可是覺得現在每次都能帶著高興的心情去重訓，也是一件很棒的事。 ==================廢話講完了====================== 不過最近和一起重訓的朋友一起遇到了一個問題： 我們都有認真在重，過程中也都有很ㄍ一ㄥ，需要旁人幫一把不然就舉不起來的時候， 可是重完休息幾小時候，卻都不會有酸痛的感覺。 隔天睡飽，也不會有酸痛的感覺了， 我和我朋友都知道一個觀念『重完要是肌肉不酸痛，根本就是重心酸的』 所以我們就很擔心!!!!!!!!!! 但是也不是磅數不夠吧？？？因為我們做的時候確實都有吃力了呀！ ps.可是只要當天有做離心，那隔天睡醒就還是會有很令人開心的酸痛感覺！ 但是不一定每次都會做離心，要看我朋友有沒有剛好一起來重訓 po上我的菜單請各位幫忙看一下：（我175公分 67公斤） 臥推 40kg 12下 5組 （我不知道我們學校的空槓多重？） 躺在斜板上臥推 一隻手約16～18kg吧 12下 5組 三角（用機器） 看不清楚幾公斤 反正是三片12下 4組 前三角 雙手握12kg的啞鈴 12下 4組 二頭 10kg 12下 3組半 三頭 （用那種可以練飛鳥的機器的一邊）9片 12下 6組 最後是臥推離心 30kg 10下 2組 每一下盡量數15秒 半年以來只要覺得可以了，那組數或重量就會增加，上面的菜單是目前的版本 做的時候都會吃力，（尤其是臥推、前三角、二頭） 所以很困惑回家不會酸痛到底是為什麼????? 先謝謝板上的高手前輩們解答了<(_ _)> --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.191.131