作者kusobike ()
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 三頭二頭同天練...
時間Sat Aug 21 00:34:03 2010
※ 引述《a187 (a187)》之銘言：
: 新手最常見的課表如下
: 1.三頭 胸
: 2.二頭 背 三角
: 3.下半身 肩膀
: or
: 1.胸 背
: 2.二頭 三頭 三角
: 3.下半身 肩膀
: 想問一下這兩種鍊法最大的差別是甚麼呢...
小弟聽完 Desperado，良知上身正經的回答
事實上，沒有什麼絕對正確的課表，
如果你有黃教練的書，翻一下就知道，訓練理論百家爭鳴
最基本的，連組數與次數，也有各種主張
有人說一組七下，肌肉刺激最佳，有人說五下，有人說8下
有人一個肌群總組數五組，有人十組，有人N組
小弟也有看過很神奇的景像
某壯碩男子，一進健身房，第一件事情
走到啞鈴架旁，拿著好大顆的啞鈴練三角，練完三角練二頭
我都不敢靠近拿啞鈴
更甚之，就連重量的配置也琳瑯滿目
金字塔、德國壯漢、重量遞減、超級組、啪啦啪啦組
總括的說，覺得某一種課表乏味了，對肌肉刺激感不夠多時
換個課表、換個重量、次數、動作、組數
讓肌肉感覺不一樣的刺激
對肌肉而言，他感受到的是，
第一個月是小護士，第二個月是空姐，第三個月是賽車女郎...
到了第N個月，肌肉已經忘了空姐的滋味了，又可以雷賽可一次
以常見的排法，胸+肱三頭&背+肱二頭來說
是因為練胸，肱三頭也會出到力，所以練完胸後繼續練三頭，一氣呵成
練背+肱二頭也是同理
不過，小弟的二頭三頭是弱G，把二頭與三頭獨立一起練
然而，你或許會好奇，為何有人排胸+二頭&背+三頭
因為有一派的主張是，練完胸，三頭也有點累了，
不如練二頭，因為二頭還是新鮮的肉體，力氣飽飽可以操
背+三頭，道理同上
總括的說，爽就好，不要練到傷筋即可
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 221.169.218.131
1F：→ cherubx:說~你喜歡小護士還是空姐.. 08/21 00:36
2F：→ kusobike:所以你今天要扮哪個角色? 08/21 00:38
3F：→ shadowhare:有沒有4p的選項? 08/21 00:39
4F：→ cherubx: 士官長+_+ 08/21 00:39
5F：→ kusobike:三樓請愛用史密斯架 08/21 00:40
6F：→ kusobike:一人臥推、一人硬舉、兩人二頭彎舉，剛剛好四個人 08/21 00:41
7F：→ cherubx:DXDD 08/21 00:42
8F：推 whitestripe:黃教練的書有提到high intesity training嗎? 08/21 00:58
9F：→ whitestripe:如果有提到他是怎麼看這個流派的 08/21 00:58
10F：→ kusobike:不告訴你勒~~~科科 08/21 00:59
11F：推 whitestripe:..................黃教練會傷心的 08/21 01:02
12F：→ kusobike:你買他的書，他老人家就會開心了~~~ 08/21 01:03
13F：→ kusobike:還有簽名喔~~~muscle up 08/21 01:03
14F：→ whitestripe:也去買一本來看看好了 看有什麼差別 08/21 01:46
15F：→ kusobike:這本書比較像字典拉，當工具書用 08/21 01:48
16F：推 vvjames:只好推Desperado了 08/21 09:57
17F：推 GoldDeath:推工具書，我買來也是當做要變換動作的參考用 08/21 11:33
18F：推 xzcvb:黃教練對HIT高度推崇. 08/21 15:55
19F：→ xzcvb:但是好比"天下武功出少林" 健身練法一堆 七八成以上都跟 08/21 15:57
20F：→ xzcvb:HIT有些觀念上的關連. 08/21 15:58
21F：推 whitestripe:感謝xz大的回覆 聽到有點訝異XD 08/22 01:59
22F：→ whitestripe:今天上網訂購了 超期待 08/22 01:59