作者evilvens (嘟嘟)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增重變壯菜單(請教
時間Mon Aug 16 21:18:33 2010
小弟從8/2開始健身
身材是175cm/59kg BMI才19.27
以下是自己訂了一些菜單
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胸部推舉機 32kg(70p)10*3組
肩部推舉機 18kg(40p)10*3組
雙功能蝴蝶機 39kg(85p)10*3組
坐姿划船機 39kg(85p)10*3組
高拉滑輪機 32kg(70p)10*3組
二頭肌 8kg 10*3組
三頭肌 6kg 10*3組
手臂側平舉 6kg 10*3組
仰臥起坐 50下*2組
下腹(坐姿抬腿) 50下*2組
星期一:胸部推舉～雙功能蝴蝶~三頭~仰臥起坐+下腹
星期二:高拉滑輪~坐姿划船~肩部推舉~仰臥起坐+下腹
星期三:二頭~手臂側平舉~仰臥起坐+下腹
星期四:胸部推舉~雙功能蝴蝶~三頭~仰臥起坐+下腹
星期五:高拉滑輪~坐姿划船~肩部推舉~仰臥起坐+下腹
星期六:二頭~三頭~手臂側平舉~下腹
星期日:休息
因為每個人適合菜單不太一樣
就想請版友幫我看看這菜單能不能讓我變壯和變重
我都是下午練
練完就先喝300cc的牛奶
之後回家吃晚餐
都會盡量挑肉和蛋來吃
飯至少1碗半
請版友們指教~謝謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.226.142.139
1F：推 bala1104:也要吃些菜喔~~ 08/16 21:24
2F：→ evilvens:會的!!! 08/16 21:25
3F：推 mahoromatic:不吃蔬菜會便秘 08/16 21:26
4F：→ mahoromatic:牛奶可以替換豆漿 08/16 21:27
5F：→ evilvens:牛奶不是蛋白質比較多嗎? 08/16 21:31
6F：推 mahoromatic:我跟你差不多瘦171/57 我是都喝豆漿啦...牛奶喝太多 08/16 21:38
7F：→ mahoromatic:我會拉...而且豆漿比較便宜 你體質OK不會拉就牛奶嘍 08/16 21:38
8F：→ Delicious0:排個一天練腿會比較好... 腿是你身上最大的肌肉 08/16 21:41
9F：→ evilvens:我應該沒有乳糖不耐症XD 腿會練只是不太注重 就沒PO了XD 08/16 21:51
※ 編輯: evilvens 來自: 125.226.142.139 (08/16 21:53)
10F：推 xzcvb:初學三個月是解剖適應期 應該從20rm漸進做到12rm 08/16 21:57
11F：→ xzcvb:這樣比較不會受傷. 08/16 21:57
12F：→ evilvens:是歐~那要改進了 08/16 22:01
13F：推 xzcvb:三個月之後再來體驗力竭. 08/16 22:01
14F：→ xzcvb:飲食方面要計算蛋白質與碳水化合物的克數, 兩者1:1.5 或1:2 08/16 22:02
15F：→ xzcvb:蛋白質的量至少吃到1g/kg體重. 三個月體驗力竭時慢慢加到 08/16 22:04
16F：→ xzcvb:1.5g/kg體重. 08/16 22:04
17F：→ evilvens:非常感謝x大~ 08/16 22:07
18F：推 p78533578:訓練菜單.....沒有腿不行= =+ 08/17 01:17
19F：→ kusobike:請問體重是去脂體重嗎? 08/17 01:20
20F：→ pkh4148:蛋白質的量是指一餐的分量嗎還是一整天飲食的總計 ? 08/17 01:39
21F：→ pkh4148:因為之前看板上的文章說到一餐最多只能吸收30克左右 08/17 01:40
22F：→ pkh4148:的蛋白質 (?) 08/17 01:40
23F：推 kyo52193458:牛奶可以換乳清... 08/17 06:14
24F：→ evilvens:乳清啊? 新手可以吃嗎? 08/17 10:42
25F：推 xzcvb:任何人都可以吃乳清. 但我建議你確定重訓是你生活的一部份 08/17 11:09
26F：→ xzcvb:之後再買. 08/17 11:10
27F：→ xzcvb:每個部位最好要有兩到三種訓練動作. p大說得對 腿也要練. 08/17 11:11
28F：→ evilvens:是一部分~腿會練~ 08/17 11:21
29F：→ p78533578:我認真回答你好了。= =+ 08/17 11:22
30F：→ p78533578:你的訓練量太少了。= =||| 08/17 11:23
31F：→ p78533578:腹肌沒有天天練的必要。 08/17 11:23
32F：→ evilvens:太少是指組數嗎? 還是? 08/17 11:27
33F：→ evilvens:最近天天練 腹部每天都好痠 08/17 11:27