作者mahoromatic ()
看板MuscleBeach
標題Re: {問題｝ 為何總是會半夜醒來
時間Tue Aug 10 00:23:17 2010
※ 引述《xzcvb (再拼一下)》之銘言：
: 有這種問題的人不少，我私下詢問，10個人大約有2,3個有這種
: 太晚運動 當天會亢奮、睡不著的問題。
: 其他的人都說越操越好睡。
: 這種亢奮現象應該不是病，
: 個人認為，這是來自遠古時期的人類大量運動
: 通常可能為了是逃避敵人或野獸，如果能保持夜晚時亢奮不睡
: 可能比較容易躲過夜間的第二波追殺。
: 說起來這只是個不合於現代生活的基因，所表現出來的現象吧。
: 我使用鈣跟鎂的補充品解決過這個問題。
: 鈣跟鎂合用有安定神經的功能，是已知的事。
: 鈣跟鎂對於睪固酮的產生，
: 都有一定的貢獻。這對健身人士重要。
: 雖然當做平常的助眠劑，鈣跟鎂效果只能算普普通通
: 但是對付亢奮狀態，
: 個人覺得效果還不錯。
: 考慮鈣跟鎂補充劑之前，
: 先看看自己在飲食上鈣跟鎂攝取量如何
: 可做為參考。
: 含鈣食物：各種乳製品、豆腐豆乾、小魚乾、芝麻
: 含鎂食物：http://www.libertytimes.com.tw/2002/new/apl/4/life/family-3.htm
: RDA劑量
: 鈣: 1000 mg 鎂: 400mg
: 如果從補充劑攝取，建議睡前2小時，
: 大約吃RDA劑量的50%到75%就夠了.
: 另外不少人說吃ZMA有助睡眠，
: ZMA中的B6和螯合鎂應該是主角.（注意ZMA使用要避開鈣或含鈣食物）
: B6和GABA的合成有關。
: 另外可考慮直接服用GABA.
: 另外燕麥富含色氨酸，也是助眠食品。
: 都解決不了時，也只好改變運動時間了。
: ※ 引述《mahoromatic ()》之銘言：
: : 今天明明做的很累 10點半很開心的上床睡覺
: : 12點半立刻醒來.....
: : 就是身體莫名其妙自動覺得不想睡覺
: : 這問題 從高中時候差不多就有了
: : 躺下後兩小時必定醒來
: : 搞的我都不敢太早睡 怕睡不著 可是休息很重要啊！！！
: : 除非是真的很累連續很久都沒睡覺那種 就不會出現這種情況
: : 請問 我有病嗎？
大嘎好
在這寂寞空虛覺得冷的夜裡 我又失眠了...
就是睡不著 不是太熱(我已經開冷氣了)
這陣子也不是太晚練 我早上10點就去練了 做到12點
練完吃飽通常會在三點多小睡到6點左右
然後起來再吃 洗個澡 看點書 10點多準備上床
卻準是在這尷尬的兩小時後自動醒來 不然就是完全翻來翻去睡不著
然後鈣鎂食品的補充
豆漿我有喝 1.7公升的我差不多三天一罐
也特地去買包花生回來啃(結果火氣太大 多了幾顆痘痘...)
沒效.....
還是因為午休的那三小時睡眠品質實在是好的驚奇所以我晚上不用睡了
(這哪招 囧>)
還是這根本無解 我只能等待到5點多累了再回去床上....
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.2.231
1F：推 traces:應該是午休睡太多... 08/10 00:25
2F：→ mahoromatic:囧>>>>>>>>> 可是午休不睡我根本沒精神做其他事... 08/10 00:26
3F：→ sai1268:午休其實睡個半小時到一小時就可以補充精神了 08/10 00:28
4F：→ sai1268:睡太久反而會影響之後的作息 08/10 00:28
5F：→ mahoromatic:orz.....好的 我會想辦法瞇一小時就好 08/10 00:29
6F：→ mahoromatic:那今天還是又要熬夜了.... 08/10 00:29
7F：→ mahoromatic:對了 順便問一下 抽菸會造成失眠??一天大概一包這樣 08/10 00:32
8F：→ Delicious0:吃zma會睡得比較好 08/10 00:53
9F：→ sphinxx:抽煙會影響睡眠喔 因為尼古丁會刺激神經 一天一包還滿多的 08/10 09:16
10F：推 Techie:如果你的午休會影響到你夜晚的睡眠，倒不如中午不要睡了 08/10 10:36
11F：→ sjsmitEE89c:午睡半小時就很夠囉 08/10 18:29
12F：推 yuanopen:午睡三小時也太多了吧？我這樣晚上必定失眠。 08/10 19:05
13F：→ mahoromatic:死定了...今天午休不小心睡了兩小時 <囧> 08/10 20:00
14F：→ mahoromatic:雖然才八點 可是我知道我又要失眠了.... 08/10 20:00
15F：→ snakeX:為什麼你午睡可以睡這麼久XD 08/10 20:44
16F：→ mahoromatic:我睡眠品質不是很好.... 08/10 20:55
17F：→ mahoromatic:大家好 我果然又...... 08/11 00:47
18F：→ mahoromatic:今天的兩小時特別持久....orz 08/11 01:59
19F：推 middletide:惡性循環...你還是想辦法下午讓自己無法睡吧.. 08/12 12:58
20F：→ middletide:感覺你是熬夜熬到習慣了 生理時間都亂掉 08/12 12:58
真的 從高中累積到現在的習慣.....要改我想要段時間orz
※ 編輯: mahoromatic 來自: 59.121.4.124 (08/16 21:30)