作者mahoromatic ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 瘦子增重 乳清和肌酸的必要性?
時間Sun Aug 8 10:56:32 2010
我171/57
最近回頭看幾位紙片人到健身人的增重過程紀錄(timewarp 幾米大等)
突然發現我少了個東西.....
營養品....!
再去爬一天所需蛋白質 我發現我是約60g
(的 [情報] 蛋白質: 一條邁向極限肌肉之路)
可是早餐中餐晚餐宵夜喝豆漿加一加也沒這麼多...
(早餐11g 中餐subway10g內 晚餐炒飯+大陸妹10g 宵夜全麥麵包5g以內 一杯豆漿 15g)
大概吃到50g以內(再多我已經吃不下了 囧 而且我沒廚房可以弄水煮蛋或雞胸肉)
這樣子的情況需要買到乳清? 我是覺得想吃就買看看
那這樣的情況以置底文高熱量和低熱量我該選擇哪種 ?
還有肌酸的部分 爬文大家都說最好練到有瓶頸再去吃或是訓練量有到那程度
且需求爆發力再來吃 所以我的情況 應該是還不用吃到肌酸嘍 ?
謝謝各位
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這是我最近練的課表
胸 臥推 雙槓上撐 上斜啞鈴
腿 仰臥腿蹲舉 小腿史密斯
背 滑輪頸後下拉 引體向上 羅馬椅
三角 立正划船 胸前推舉
斜方 啞鈴聳肩
臥推 (35kg/8下 8組)
雙槓上撐 (6-8下 4組)
上斜啞鈴 (9p/8下 6-8組)
仰臥腿蹲舉 (67kg/8下 8組)
小腿史密斯 (20kg/30下 6組)
滑輪頸後下拉 (35kg/8下 8組)
引體向上 (57kg/6下 3組)
羅馬椅負重10kg (8下 8組)
其實我想拿20kg 因為10kg只做8下有感受度但沒到很累的地步 可是感覺會太招搖
立正划船 (10kg不含槓/8下 6-8組)
槓鈴胸前推舉 (25kg/8下 8組)
啞鈴聳肩 (9p/8下 6-8組)
星期一：胸、小腿、大腿
星期二：背、斜方、三角
星期三：胸、小腿、大腿
星期四：背、斜方、三角
星期五六日：伏地挺身 40下 10組(最近會買滾輪回來滾看看)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.2.231
1F：推 qwe329292:增重吃高熱量的乳清 肌酸一般人不需要 08/08 11:13
2F：推 ddooe:一天多吃幾餐吧 08/08 12:13
3F：推 Ryuusei:為什麼三餐要吃那樣營養不足的東西？？ 08/08 12:31
4F：推 kensky:跟樓上一樣的疑問 三餐感覺都營養不足隨便吃... 08/08 14:01
5F：推 KuoHuiLo:好強 都不用休息日的QQ 08/08 14:19
6F：→ gwz:正餐絕對是優先考慮補強，飲食類的文章版上或鐵克很多，慢慢看 08/08 14:25
7F：推 Bugman:你真的吃好少 我是女生都吃比你多 囧 08/08 14:52
8F：→ mahoromatic:早餐我是小七漢堡+優酪乳 這樣一天下來真的是極限了.. 08/08 15:20
9F：→ mahoromatic:所以才想說 要不要買乳清比較方便 08/08 15:20
10F：→ mahoromatic:然後沒休息日是因為學校暑假只開四天 08/08 15:21
11F：→ mahoromatic:不然原本是做一二四五 三休息... 08/08 15:21
12F：推 kobetwo:剛開始衝太快會心力俱疲 要有休息日 這樣你才會持之以恆 08/08 16:08
13F：→ bugbook:重訓的殺手就是過度訓練，練得多但未休息也反而適得其反。 08/08 16:17
14F：→ mahoromatic:那....要改成一週一循環這樣嗎?是不怕累只怕休息不夠 08/08 16:23
15F：→ mahoromatic:看來課表要再度微調了 囧> 08/08 16:24
16F：→ bugbook:大肌群72小時，小肌群48小時，課表的排法可參考。 08/08 16:48
17F：→ andytimmons:同意樓上大家的說法，先不要一昧的追求營養品 08/08 17:01
18F：→ andytimmons:先把正餐補充好吧～我從52到65也是都沒吃甚麼高蛋白 08/08 17:02
19F：→ andytimmons:是從65-75才開始慢慢的有接觸營養品~~ 08/08 17:02
20F：→ kobetwo:要有長期抗戰訓練的準備 飲食訓練休息都要維持住 08/08 17:02
21F：→ mahoromatic:andy大 那請問一下你是如何讓自己多塞比平常份量多的 08/08 17:17
22F：→ mahoromatic:呢? 我一天三餐就真的頂多如文中所述 再多 很撐.... 08/08 17:18
23F：→ mahoromatic:頂多就是兩三點自動醒來 再補一份泡麵這樣子 囧> 08/08 17:19
24F：→ mahoromatic:K大 我有心理準備 我想從現在身材到穿衣服好看 08/08 17:20
25F：→ mahoromatic:至少還要一年半以上...只是想說能操就操 暑假嘛... 08/08 17:21
26F：→ mahoromatic:而且睡前 不知道怎的 老是開始想隔天要用力推！ 08/08 17:22
27F：→ mahoromatic:努力改變體態 然後就睡不著了 <囧> 08/08 17:22
28F：→ mahoromatic:也謝謝B大 我知道大肌群要休息至少三天 08/08 17:23
29F：→ mahoromatic:只是學校暑假禮拜五就不開 想說逆天一下就把課表排 08/08 17:24
30F：→ mahoromatic:成這樣 小肌群也只排我弱的地方 二三頭我都刪了 08/08 17:25
31F：→ mahoromatic:會想買乳清一部分是因為 再多的食物我吃不下了... 08/08 17:29
32F：推 gamek:我跟你吃的量一模一樣…要一直硬塞東西真的很難受… 08/08 18:37
33F：推 kenic:個人認為經濟情況允許喝一點乳清也無妨 攝取太多東西腸胃又 08/08 18:40
34F：→ kenic:不好的話會比較難排出去 腸胃塞太多東西吸收會不好 而且熱量 08/08 18:41
35F：→ kenic:攝取太多容易老 08/08 18:41
36F：推 neptune317:少量多餐 08/09 12:22
37F：推 poet0205:我是174/60耶@@ 我也是不知道怎樣吃才能增重 跟原po的 08/09 13:30
38F：→ poet0205:問題還頗像的 希望能有更多神手來回答這篇-/- 08/09 13:31
39F：推 kobetwo:你可以像黃阿文教練一樣練到長青 持之以恆 得到了健康 08/11 01:05
40F：→ kobetwo:要持之以恆的方法 不管訓練或飲食都要讓自己接受 08/11 01:06
41F：→ kobetwo:健美這項運動都是長期累積的 沒有兩三年 很難看出成果 08/11 01:07
42F：→ kobetwo:先從大肌群開始 尤其是練腿+背 會讓你肌肉量增加較快 08/11 01:08