作者hwung1989 (Jim)
看板MuscleBeach
標題[請益]新手上路 請多多指教
時間Sat Aug 7 23:18:22 2010
發問前請先詳閱
置底文
/ 可搜尋標題~減少您等待答案的寶貴時間
肌肉不是這麼好練的
肥肉還是肌肉，太壯文請附圖片比較好給建議!
發文前請按ctrl+y 將以上貼心叮嚀刪除
==============================================================================
以下是我的菜單
我
身高 185公分 體重86KG
BMI : 27左右
之前都很少在練
肚子一統太久了
想要在暑假練一些線條 肌肉出來
目前我都這樣練(健身新手 板上講的一些都看都不太懂)
跑步游泳 或是打球完
做 仰臥起坐3組(上腹肌) 每組30下
抬腿3組(下腹肌) 每組30下
側面仰臥起坐(側腹肌) 左右各三組 每組30下
已實施了快一個月
肚子是消了些 不過 線條還是出不太來
不知道 我這樣練的方法是正確嘛??
飲食方面
正常 不過有在克制熱量 運動完一小時通常都沒吃東西 只喝水
另外
想請問一個地方
就是肚肚的旁邊
有些人會有一個很明顯的這種線條 (__ __)
\ /
不知道這要怎嚜練
還有
滾輪是戀什麼阿???
以上問題 謝謝大大的指教 > <
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.123.229
1F：→ xzcvb:想要在暑假練一些線條 肌肉出來<-- 方法學對了 請先練一年 08/07 23:21
2F：→ xzcvb:兩個月是練不出東西的. 08/07 23:21
3F：→ piggy38400:有氧吧 08/07 23:28
4F：→ hwung1989:嗯嗯 我只是想順便瘦身 ~~ ^_^ 08/07 23:28
5F：→ sai1268:應該是要先瘦身再練 08/07 23:28
6F：→ hwung1989:我摸我的肚肚 硬壓的話 感覺脂肪 後面有 肌肉的FU ~~ 08/07 23:29
7F：→ hwung1989:所以是先受身?? 瘦身過程中 繼續做 這樣有效率嘛?? 08/07 23:29
8F：→ hwung1989:有聽過 瘦身過程中做 也會把肌肉給減掉 08/07 23:30
9F：→ hwung1989:我上面那個圖的線條 是靠近下腹部的那邊 變窄的延伸式LP 08/07 23:32
10F：→ hwung1989:那種線條有戀法嘛? 還是指藥下腹部有練 久了 就會有了? 08/07 23:32
11F：→ ShinSioku:請打/滾輪，/腹肌應該就很多你要的東西了，爬文爬仔細。 08/07 23:48
12F：推 westley:兩個月要拼出一點線條有機會吧@@ 強度夠 休息夠 飲食控制 08/07 23:50
13F：→ k101646:爬文了嗎? 好像還沒 ? 08/07 23:52
14F：→ ShinSioku:至於你要的Y字線，訓練側腹跟恥骨肌應該都有幫助。 08/08 00:04
15F：→ hwung1989:恥骨肌怎嚜練阿?? 爬文過 好像沒看到~@@ 08/08 00:25
16F：推 k101646:就算你看到 想練也不可能暑假用BMI27的身材練得那麼快 08/08 02:08
17F：→ k101646:基本上飲食跟有氧運動對你才是重點 08/08 02:09
18F：→ k101646:沒有側腹的虛幻名詞好嘛 08/08 02:10
19F：→ k101646:附張原PO圖 跟你要的線條 問題不是很清楚 08/08 02:13
20F：→ k101646:把看不懂得地方提出來個別問 這樣的問題有點浪費版面 08/08 02:15
21F：推 gamek:可以建議先有氧消脂，瘦了線條會慢慢出來唷 08/08 18:55
22F：推 shadowhare:如果平常有打球游泳之類的 說不定消脂完就有點線條唷 08/09 00:00
23F：→ hwung1989:謝謝各位的指教! 08/09 14:32