作者Nysw (Ny)
看板MuscleBeach
標題[問題] 瓶頸
時間Sat Aug 7 01:19:57 2010
用free weight做臥推大約一個半月
第一週能做的最大重量是45kg*6下左右
最近能做的最大重量則是50kg*6下
相較蹲舉70kg*10下再過兩三週到80kg*10下
胸部幾乎沒什麼進步
我臥推訓練通常是這樣：空槓熱身*20下 40kg*10 50kg（4-6下力竭幫補2下）
45kg*8 45kg(4-6下力竭幫補2下) 40kg*8
平躺5組 然後再做斜上臥推5組 每週做兩次
卡在50kg很久了 都沒辦法完整做8下
不知道有什麼方法可以突破這個瓶頸呢
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◆ From: 140.113.141.73
※ 編輯: Nysw 來自: 140.113.141.73 (08/07 01:20)
1F：推 YangJimmy:多做幾組或改變不同的姿勢，不然就降到45往上稱到12下 08/07 01:22
2F：→ YangJimmy:之後再換50kg的做，撐過去就是你的了! 08/07 01:22
3F：→ plus203ft:熱身完以後直接上55KG拚個1~2下，用倒金字塔方式試試？ 08/07 01:24
4F：推 wadechen:才一個半月 等你課表再過一陣子 再來討論突破會比較實在 08/07 02:29
5F：推 lovedevil:推降到45撐12下 我之前也是這樣突破瓶頸 08/07 02:59
6F：推 mr81lakers:做重一點 5rm 找人幫補 08/07 11:05
7F：推 shadowhare:我最近也在降磅數做到12下 一個人訓練大概降磅加次數 08/07 13:45