作者abschscs (小二)
看板MuscleBeach
標題[問題] 我是看了的新手 有些問題想麻煩大家幫我釐清@_@
時間Sun Aug 1 17:27:40 2010
如題
我的身高187cm
體重91 KG
體脂率26.2%(用電子式的體重計量的)
平常運動習慣: 一個禮拜游泳1天 慢跑4天 打球2天
(大約1500M) (4~6KM不等) (4個半小時 三打三)
家裡只會做二頭肌的訓練 跟 飛鳥練肩膀旁邊那一塊 伏地挺身 仰臥起坐
我的疑惑是
我去爬了文
有幾位大大說 一 三 五重訓(分不同部位重訓) 然後 二 四 六 日 做有氧
另一位大大則是說前六週 固定每天做全身的肌耐力訓練(太酸就隔一天做)
那～我想問一下各位前輩
如果是選擇前六週 穩固的肌耐力訓練~~~
我能在這六週之內 搭配有氧運動嗎(跑步OR跳繩)? 應該每天 還是一週三次?
另外 我知道我體脂率偏高
會不會比較適合選擇第一種訓練方式 135重訓 246有氧
BY THE WAY~~~引體上升 做不起來 可以去做頸後下拉的背肌訓練機代替嗎?
煩請各位幫我解惑 謝謝～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.178.111
1F：→ ZeroSea:初學者請做頸前下拉較安全 08/01 17:41
2F：推 maple2l8:初學者+1 背好難練喔 上次練完 隔天是後三角肌在酸痛... 08/01 18:01
3F：→ abschscs:喔喔~頸前比較安全阿 謝謝你的提醒~~(做筆記...) 08/01 18:07
4F：→ kusobike:頸前比較安全+1 08/01 18:14
5F：→ kusobike:我也不敢做頸後...肩膀有受傷過 08/01 18:14
6F：→ abschscs:嗯嗯～～那請問大家我該先天天有氧降低體脂率嗎？ 08/01 18:18
7F：→ abschscs:還是四天有氧 三天的特定部位重訓（分三天重全身） 08/01 18:19
8F：→ clifton12399:我去的健身房直接在滑輪下拉範例圖的頸後打了個XX 08/01 18:59
9F：推 mariandtmac:我覺得頸後比較有感覺..頸前好像都吃到三角.. 08/01 19:35
10F：推 joseph103331:頸前要拉到胸口阿 不然拉到臉真的只有三角..... 08/01 20:42
11F：→ mariandtmac:有拉到胸口 但感覺三頭出滿多力的 背沒什麼FU 08/01 21:04
12F：→ mariandtmac:換成頸後就有感覺了XD 08/01 21:04
13F：→ joseph103331:臉到胸口那段試試看用背去夾 這邊應該比較好用力 08/01 21:18
14F：推 mariandtmac:感謝 下次去試試看 08/01 21:35