作者changjack15 (米國黑人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 訓練胸肌
時間Sun Jul 25 21:36:59 2010
小弟有個疑問如下圖
1 1 1 1 1
1___人___1 1____1____1
左邊是目前胸肌 右邊是我想要練出的形狀
爬了一下 看到說胸肌不一定是方的 可以靠訓練
如果我想將中間人字型 練長結實的方塊 該加強什麼動作呢??
目前 上胸 15~20下*5組
臥推 15~20下*3或4組
下胸 15~20下*1或2組
飛鳥 10下*4組
伏地挺身 1分鐘 通常40~45 之後在不計時補到100
感恩回答
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http://ppt.cc/X(~0
因該說 像這位高手一樣 下胸的部份 幾乎是直線 雖然他擠壓動作中
仍會出現人字型 不過像這張照片我就覺得很完美
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1F：→ willy84222:怎麼不加重量到一組8~10下呢? 07/25 21:38
2F：→ changjack15:我用槓鈴加重過 我在家練 沒蹲舉架 會爬不起來= = 07/25 21:39
3F：→ changjack15:想買那架子 可惜要3000..= = 07/25 21:40
4F：推 wemin777:大家都說是基因關係吧 不然狂做下胸試試? 07/25 21:55
5F：推 archzxc:我也是左邊的人字形... 07/25 22:10
6F：推 TommyHilfige:人字型+1 我發現亞洲人都是人字型多... 07/25 22:11
7F：→ cherubx:做到超大就可以變右邊的.... 07/25 22:34
8F：→ Delicious0:人字型+1 那邊根本沒有肉啊 只是塊皮 不能練吧 07/25 22:53
9F：推 TommyHilfige:回樓上 但看西方人大部分都是練成右邊那樣 07/25 23:05
※ 編輯: changjack15 來自: 59.113.168.107 (07/25 23:27)
10F：推 joseph103331:降降體脂看有沒有用 有時候是陰影會看起來像人字 07/25 23:32
11F：→ changjack15:恩 那我先從下胸跟降體脂做起 07/25 23:34
12F：推 kodar7544:基因 我人字下面就是腹肌了，是要怎麼變方的 = =? 07/25 23:41
13F：推 orgasmo5566:一直練 他會往中間長大 07/26 00:11
14F：推 violingdae:基因吧 東方人大多是人字 07/26 06:27
15F：推 loeooo:我也好想知道... 07/26 20:09
16F：→ changjack15:樓上給我1個月 我來做試驗 顆顆 前提是還沒當兵 07/26 23:15