訓練方式：蹲舉 目的：增強股四頭強度，提昇彈跳力 小弟目前體重62KG，用free weight做半蹲（屁股高度平行膝蓋）一陣子了 能做到最重的重量是75公斤*12下 爬文過是說蹲舉能做到1.5倍體重時再來做會比較好 這邊的1.5倍體重的重量是指1RM或是指平常所作的一組12RM呢？ 另外爬過mimi大的文 ------------------------------------------------------------------------------ 作者 mimi0213 (提拉米蘇好好吃喔) 站內 MuscleBeach 標題 Re: [問題]有關蹲舉~ 時間 Sun Oct 21 18:15:17 2007 ─────────────────────────────────────── ※ 引述《panbowbow (大瘦子)》之銘言： : 我課表腿的部份 : 想排蹲舉15~20組 : 每次15~20下 : 主要是想練爆發力 : 練爆發力是不是要做快一點? : 還有蹲舉對膝蓋會不會很傷阿 : 可是又看到說練大腿肌可以保護膝蓋 : 有點疑問想問大家 練爆發力可以採用westside barbell的方法，練十組，每組做三下，用50%~60% 的重量。中間休息不超過一分鐘。離心收縮時力量要平穩的控制住，向心收縮的 時候要盡全力。爆發力的原理是儘可能的讓所有的motor unit參與運動。所以 速度一定要快。 或是可以玩玩box squat，把離心和向心的鏈打斷，再重新募集肌肉纖維參與運動。 ------------------------------------------------------------------------------ 這邊所述50~60%的重量是指1RM的50~60%嗎？ 我想要增加彈跳力，採用這篇的訓練方式可以嗎 --

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