作者a528172002 (搶救中職)
看板MuscleBeach
標題[問題] 暑期想好好練身體，一些小問題來發問
時間Fri Jul 23 00:58:04 2010
今天下午已經爬遍了本版的文章，感覺沒有甚麼頭緒
因此發一篇文章來問問板上的大家:)
原PO 男.20歲.184CM.82KG(自認為有點胖)
暑假想要練點線條出來，順道減個兩三公斤
這幾周下來，我的菜單是這樣:
MON.全身健身(40MIN.)+慢跑2000M
TUE.慢跑3200M
WED.全身健身(40MIN.)+慢跑2000M
THU.慢跑3200M
FRI.全身健身(40MIN.)+慢跑2000M
WEEKEND. 綜合球類運動
有不妥的地方，歡迎指教~
以下是我的小疑問，請大家幫忙解答
1.以我的菜單來看，健身的那幾天到底該不蓋慢跑2000M??
我有問過某棒球選手，他要我一定要跑!! 這樣才可以消除乳酸堆積!
不過看板上的回答，感覺是一天健身一天有氧(慢跑)
2.健身完，我通常第二天手臂會痠痛，可不可以像棒球投手一樣，
運動結束之後，冰敷個15分鐘? 這樣會有效嗎?
3.在健身時，我腰部以下的機器幾乎都是調到最重，做起來也沒有甚麼感覺
但是手臂的肌肉通常都是75或87.5磅就快要我的命了!
感覺跟我一起在做的人，明明比我瘦弱，卻在手臂部分舉的比我重
這樣算是正常的嗎?? 這樣子是否能夠解讀成我的協調性不佳嗎?
我知道這個版上強者一堆! 所以特別來這裡發問
希望可以得到一些好的答案!讓我的健身更有效率:)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.190.202
1F：→ Delicious0:不要一次練全身 07/23 01:00
2F：→ plus203ft:手臂肌肉做到80幾磅已經很威了阿... 07/23 01:01
3F：→ plus203ft:不管是二頭三頭... 07/23 01:01
4F：→ a528172002:我看到一堆人都100起跳耶~ 07/23 01:07
5F：→ plus203ft:是練甚麼動作阿= = 07/23 01:10
6F：→ a528172002:胸肌的.划船的.... 07/23 01:11
7F：→ a528172002:我覺得我說我舉80多不太客觀，要看是哪台機器才是 07/23 01:12
8F：→ hugogo:腰部以下機器都全破了也是神人等級的吧... 07/23 01:12
9F：→ plus203ft:胸肌&划船一個是胸肌一個是背肌呀 07/23 01:18
10F：→ plus203ft:先做臥推自由槓吧，從你能做好標準姿勢的重量開始 07/23 01:19
11F：→ plus203ft:習慣了以後會進步很快的，背肌就引體向上或者滑輪下拉 07/23 01:20
12F：→ a528172002:我確定有些是手臂的啦~只是我忘記名子... 07/23 01:20
13F：→ plus203ft:自由槓習慣以後再加重到8~12rm吧 07/23 01:20
14F：→ plus203ft:而且你看人家比你瘦弱或許只是他體脂肪比你低阿= = 07/23 01:22
15F：→ poet0205:妳乾脆去練棒球算了xd 07/23 11:04