作者yuanchris1 (過往雲煙)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有打籃球的課表
時間Mon Jul 19 17:12:44 2010
我約178cm 63kg 有好多問題想請教
以前都是去健身房就待兩個小時練全身，
最近爬了許多文知原來不是一天練全身而是一天一種去五六天這樣，
但是因為要打籃球的原因(有參加系隊)，重訓完當天打球都會很不舒服，
所以我現在仍是保持 一天重訓兩天打球 這樣三天循環，
那請問一下，我該去就練全身嗎？
之前曾經想說打球有練腿部就把蹲舉什麼拿掉，
可是發現腿好細而且力氣似乎有退步(蹲舉變弱)，
還是說可以分兩部分，
一次去練胸部、三頭， 另一次 腿、背、二頭，這樣剛好六天一循環
另外補一下我現在在練的(剛好也是每次去做的順序)：
胸 史密斯臥推 做的重量依序是(純算槓片) 20 30 35 35(只能做4、5下) 30 25 20
這樣大概7組(不知這樣重量上去下來正確嗎，我以每組全力能做10下左右為準往下降)
接著做啞鈴仰臥推舉一手7.5kg 兩~三組
平臥啞鈴飛鳥 兩~三組
上斜啞鈴臥推 三組
每次花最多時間就是胸部 做完都快一小了吧
背部 坐姿滑輪頸前下拉 約45~50kg 三組
二頭 啞鈴單手斜板彎舉 7.5kg 左右手各10下 三組
三頭 三頭肌下推(繩索) 三組
腰、腹部 有時間才做 傾斜仰臥起坐
腿 史密斯蹲舉 槓片從50加到60，做不到10下就降 三~四組
腳後勾 三組
小腿真的好難練，我那間沒有專練小腿的器材QQ
我各個器材幾乎都是用10下為標準，能做超過就升不行就降
謝謝各位耐心看完 ~ 希望各位指教指教！
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◆ From: 61.230.2.222
※ 編輯: yuanchris1 來自: 61.230.2.222 (07/19 17:14)
1F：推 neptune317:你可以搜尋Kobe 07/19 17:29
2F：推 lonelycoffee:kobe那麼好當 人人都是kobe了 07/19 18:06
3F：推 belugawhale:這樣重訓次數太少進步會很慢 07/19 18:17
4F：→ belugawhale:其實重訓完去練球只要熱開也還好啦 07/19 18:18
5F：推 et548548:這樣會不會太瘦!? 我180/61都不敢重訓，平常只有打球 07/19 19:45
6F：→ et548548:我現在光是每天拼命吃就很難增重了，我怕在重訓後... 07/19 19:46
7F：→ et548548:體重還變更低，不知道我這樣觀念對不對!? 07/19 19:47
8F：→ willy84222:要增重就要重訓!! 07/19 19:50
9F：推 od303:體重會變低是因為有氧運動吧@@ 07/19 20:22
10F：→ howardfang:重訓完當天打球當然不舒服阿XDDD 又不是超人XDD 07/19 20:47
11F：→ howardfang:要是重訓完當天還可以正常打籃球 表示你偷懶不認真XDD 07/19 20:47
12F：→ howardfang:如果壓到極限的話 理論上隔天打球還是會充滿無力感吧 07/19 20:48
13F：→ petwing:要當Kobe 就要先強__ 07/19 20:50
14F：→ howardfang: 曬黑 07/19 20:51
15F：→ howardfang:推歪了= =XDDD 07/19 20:51
16F：→ clifton12399:滑輪下拉45~50KG??? 單位沒錯嗎 不然胸怎麼做那麼低 07/19 22:06
17F：推 asnif:加油!!練完先發中鋒就給你打了XD 07/19 22:25
18F：→ pariscorner:滑輪下拉是背..大哥.. 07/20 00:16
19F：→ Nysw:身高體重跟我一模一樣耶 07/20 01:36
20F：推 jaysuzuki:c大的意思是背相對胸練得比較重吧，我是覺得還好 07/20 09:49
21F：→ jaysuzuki:背如果50p感覺又太輕 07/20 09:49
22F：→ yuanchris1:所以一個禮拜應該要練更多天?且要分開做? 07/20 12:08
23F：推 orgasmo5566:你先練個3000公尺就好了 07/20 22:54
24F：→ orgasmo5566:跑步比你想像的還要有用 07/20 22:56
25F：→ orgasmo5566:我才175/60 我打1號 籃下卡位我不輸4~5號 07/20 22:57
26F：→ orgasmo5566:速度快 體力好 滿場跑 夠你打籃球用了 07/20 22:57
27F：推 kodar7544:175/60 不輸45號 = = 很抱歉除了力之外體重也是有優勢 07/22 00:15
28F：推 kodar7544:只能說你遇到的太弱了 07/22 00:16
29F：推 wadechen:樓上相當殘忍 07/22 01:23
30F：→ orgasmo5566:應該吧 ㄎㄎ 07/22 14:51